散打运动中鞭腿防守反击训练方法探究

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1、散打运动中鞭腿防守反击训练方法探究【摘要】本文通过文献资料法和逻辑分析法对散打运动中鞭腿技术进行探讨，特别对鞭腿防守与反击的训练方法进行研究。得出：散打运动中鞭腿防守反击的技术训练有空击训练法、防守反击训练法、递腿训练法、打靶训练法、打沙包训练法、假设实战训练法、固定动作实战训练法；主要运用包括主动攻击性鞭腿和被动防守反击性鞭腿。【关键词】散打运动；鞭腿；防守反击；训练方法散打又称“散手”，是中华武术的一个重要组成部分，也是武术比赛的一种形式。它是按一定的规则，运用各种技法（“远踢、近打、贴身摔”等），并通过攻防技术的各种转变来制胜对方的，它是符合

2、现代体育徒手对抗的运动项目之一。自古散手就比较注重腿法的运用，俗话说："手是两扇门，全凭脚打人”讲的就是散打里面的腿法攻击。鞭腿技术是散打运动中使用最多的一个技术，因其击打面积大，反击速度快等特点，所以比赛中使用频度较高。如何练习鞭腿技术呢？本文将详细阐述该技术的练习方法。1•鞭腿防守反击训练方法鞭腿是散打对抗中运用最多的腿法，可以用来预示性的提膝防守，把握准距离和时间差进行反击，可绕过对方正面防守，从侧面给予对手重创，实战中鞭腿的反击是不容易被对方用拳法所压制的，常见的训练方法有以下几种：1.1空击训练法空击练习是在掌握了鞭腿基本动作要领的前提下

3、，没有设置任何辅助的条件下，进行徒手训练的。由于没有目标，所以降低了练习的难度。是熟练掌握技术动作的重要训练方法之一。空击训练不但加强了个人动作的熟练性和稳定性，还加强了动作的条件反式的意识。练习的目的因人而异，所以空击训练时会有所侧重，练习时注意动作的规范性；用力技巧；动作幅度和动作击打的位置。从单击的空击到组合空击都要攻中有防，防中带攻，攻防结合，强调攻防意识。1.2防守反击训练法防守反击训练是散打实战中比较重要的训练方法之一，防守反击也是重要的击打方法之一，它并不是代表被动的等待对手的主动进攻，而是等待最佳时机，通过意识的判断，把握好时间差和

4、距离，进行有效的反击打。该方法练习一般是两人一组，一方主动进攻，而另一方待机反击。反击方首先在熟悉对手的动作规律为前提的条件下，才能更有效的做出反击。。1.3递腿训练法递腿训练是根据不同的训练目的，通过教练和队友的配合，进攻规定的动作或任意动作。以进攻为信号，要求训练的进攻方稍微放慢动作的速度和力量，由反击方作出反击动作（规定动作或任意动作），递腿训练是在没有任何压力的情况下，能使进攻和反击双方做出意识性进攻防守和反击的动作。所以，在训练的过程中能提高运动员做出反应的速度和熟练的掌握各种攻防反击的技术。1.4打靶训练法打靶训练是提高运动员技战术意识

5、的一种训练方法，也是散打训练中提高动作质量的一种重要练习方法。打靶训练是有队友或教练运用各种战术和技术，借助器材，提高竞技成绩的一种方法。该方法包括活动靶练习和固定靶练习两种，后者主要是提高练习者的动作标准和对技术动作掌握的熟练程度，而活动靶训练则比较复杂和多变，能帮助运动员提高反应意识以及正确把握“敌我”之间的距离。打靶训练可以结合递腿练习，这样才具有更有效的反击能力。不断提高运动员反应意识，提高控制反击的距离和时机，发展散打所特有的竞技素质。1.5打沙包训练法打沙包训练主要是把沙包当做鞭腿击打的对象，属于常见的散打鞭腿技术训练方法之一，训练时可

6、幌动沙包提高动作的准确性和动作的连贯性。也可借助队友的力量固定沙包，主要提高动作的击打力度，速度和耐力。练习内容因人而异，可分为固定性、自由性和综合性的多种练习方法。因此，要根据训练的目的，掌握好动作的击打方法，控制好动作频率和距离，以个人身体和训练程度为条件适量增加强度。1.6假设实战训练法该训练方法是模拟实战，在动作速度和力度上稍低于实战要求，它要求练习双方相互配合训练。假设实战训练法是散打训练中较为常用的、能很快提高运动成绩的一种训练方法，该方法能有效提高运动员的反应意识，它是把速度和力量有机地结合，节奏感控制较强，动作组合较为连贯。1.7固

7、定动作实战法固定动作的实战是在一定动作限制的条件下进行的对抗。把动作的速度力量最大限度地发挥出来。比如，鞭腿的进攻（不允许夹杂别的组合动作）与反击、拳法的进攻与反击（限制只能运用拳法）、快摔训练等等。固定动作实战主要是能有效的提高运动员某一动作的竞技能力，是自我完善和全面发展散打竞技能力的最有效的训练方法。2.防守反击辅助训练鞭腿的防守反击训练需要一定的辅助练习。根据不同运动员身体素质所采取的辅助不同，它包括身体的柔韧性辅助训练、速度力量与耐力不同的辅助练习。通过辅助训练可有效的提高鞭腿防守反击的竞技能力及最大的发挥出鞭腿防守反击的得分率。1.1柔

8、韧练习柔韧是鞭腿练习的基础，若柔韧性较差，那么就无法击打到最佳攻击部位。因此，柔韧性对于鞭腿爱好者来说至关重要。鞭腿的柔韧