浅谈气功与养生作业

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1、浅谈气功与养生学院:生命科学学院专业：生物技术姓名：孟西红学号：10070141023浅谈气功与养生气功就是通过特定的修炼方法（以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整）以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为冃的,使机体的组织、器官在功能上更佳有序化与协同化的生理变化过程。气功与中医、武术一起，被认为是重要中华传统文化之一，受到世界范围内许多人的喜爱。一、气功的分类气功是中国特有的一种健身术。基本分两大类，一类以静为主，静立、静坐或静卧，使精神集中，并且用特殊的方式进行呼吸，促进循环、消化等系统的功能。另一类以动为主，一般用柔和的运动操、按摩等方法，坚持经常锻

2、炼以增强体质。若以姿势为标准则分为坐功、卧功、站功、走功。二、气功的特点1、经络、穴位、气血学说是中国气功的理论基础。2、中国气功体现了天人合一，人和自然合一、形神合一的整体观。3、中国气功受道家、儒家、佛家和医家的影响。4、中国气功功法丰富多彩。5、中国气功具有预防和治疗相统一的特点。6、中国气功能够调整人内在的生理与心理功能。7、中国气功对人体身心具有整体性和双向性的调节特点。8、心理因素是气功机制的重要组成部分。三、气功的要领1、松静自然松与静是在练功过程中始终都要贯彻的原则，也是练功入门的基础。所谓松，是指形与神、身与心的放松。在练功的姿势上要做到两眉舒展

3、、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰松胯等，都是为了使全身肌肉达到最人限度的放松而设的。在姿势放松的同时，还要求精神意念的放松，即在练功中要解除一切思想紧张状态，消除顾虑，使自己有意识地处于一种非常轻松舒适的状态。另外，在练功屮，还要做到呼吸的放松。呼吸要达到深、长、细、匀，气沉丹山。所谓静，是指在练功过程中，保持情绪的安宁。静不是绝对的，是相对动而说的。松与静两者又是互相促进的，放松可以帮助入静，入静又可进一步促进放松。故松与静是不可分割的。所谓“自然”是指练功的姿势、意念和呼吸等各方面，要顺乎自然而不能勉强硬练，过度追求。但顺乎自然又非听其自然、放任自流，而是在意识的引

4、导下，根据松静的原则进行锻炼。这就是所谓松静自然的整体原则。2、动静结合一方面是指在练功方式上动功与静功相互配合。因为动则生阳，静则生阴，各有所偏，所以专练静功或动功会有阴阳失调之虞。如能二者相互配合，动静兼修，内外并练，自当更有裨益。动静结合的另一方面是指在练动功时，要掌握动中有静，即在外形动作的条件下，思想安静，注意力集中在各种动作上及呼吸运气上，即所谓以静驭动，动中有静。练静功时，在思想安静、意念集中的条件下,可促使内气产生，使气血运行的感觉更为明显，这种内动现象乂更能促使思想的集中，即所谓静中有动。故动与静是互相促进、互相依存的。3、意气相依“意”是指在练

5、功川意念的运用。“气”是指在练功屮呼吸的运用和内气运行的感觉。意气两者是相互依存、相互影响的。故在气功锻炼时：一是呼吸的深长细匀，应在练功过程中情绪安宁、意念集中的基础上，自然出现。二是不要片面强调以意随气的感觉。因此在练功中对待各种感觉，要任其自然出现、自然消失，不过份地把意念力集屮到感觉上去。对已出现的各种感觉既不恐惧，也不留恋。这样才能使意气相依的舒适感觉自然产生。4、练养相兼“练”是指进行气功的锻炼。经过锻炼后，会出现身体轻松舒适、呼吸柔和绵绵、意念集中和思想平静的松静舒适的状态,即气功中的“入静”状态。“养”是把这种“入静”状态有意识地保持下去，并使之不

6、断地深入发展，境界更加深化，时间更加延长。这样不断积累经验，又练又养，练中有养，效果就更加提高。5、火候适度所谓火候适度是指在气功锻炼时，对调身、调息、调心耍掌握好适当的强度。6、循序渐进，持之以恒气功是一种学习和训练的过程，练功要循序渐进，持之以恒，才能获得长期积累的效果。四、气功的练法气功的内容非常广泛，其特点是通过练功者的主观努力对自己的身心进行意、气、体结合的锻炼，主耍包括调身、调心、调息、自我按摩和肢体活动等。调心是调控心理活动，调息是调控呼吸运动，调身是调控身体的姿势和动作。这三调是气功锻炼的基木方法，是气功学科的三大要素或称基木规范。（一）调身调身的

7、方法不外姿势与动作两方面的调控。归纳起来，为坐、卧、站、走四种。从动作方面看可概括为屈伸俯仰，升降开合，转摇跑跳。总之，不外动静松紧的调节。可分为：1、坐式坐式要求是“坐如钟”，要坐得平稳中正。1）平坐式2）靠坐式3）盘坐式4）跪坐式2、卧式要求是“卧如弓”，即充分放松，人体生理白然弯曲状态止是放松状态。1）仰卧式2）侧卧式3）三接式4）半卧式3、站式要做到“立如松”，足心吸地如大树，整个身体正直平稳。1）自然式2）三圆式3）下按式4）伏虎式4、走式走式要求轻灵，即所谓“行如风”。1）太极步2）行步功有新气功疗法、气功自控疗法等。（二）调心调心是自觉地调控心理活动

8、，通过意守