嗓子的科学保护与护理

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1、嗓子的科学保护与护理当今世界,人际交流沟通无处不在。其中重要和常用的沟通方式莫过于血对血沟通、电话沟通了。而决定沟通效果的因索，除了语言措词、语气和逻辑性外，声咅也是相当重要的部份。相当一部份人由于不会合理运用和保护嗓子，导致嗓子不同程度出现一些问题，本文专为这部份看客提供嗓子的科学保护与护理方法。常见的嗓子问题有以下症状：刺痒、干燥、沙哑、发胀、咳嗽不停、干咳，疼，咽唾液困难、界物感、烧灼感、声音嘶哑其至失芦等。如果你的嗓子有以上任意两种以上症状，都需要认真阅读此文并加以运川。一、导致嗓子问题的原因1、错误用嗓和用嗓过度发声发音的原理是人使用气流带动左右两条迪作闭合振动发出声音，如果发声

2、时不用气息，或过多的直接川声带发音会导致声带川力过度或充血，周而复始长此以往会导致出现吏带小结等而出现沙哑。大喊大叫也会导致声带充血；故意轻芦说话往往会因肌肉牵扯压迫芦带导致充血；说话速度过快、连续说话及用嗓吋间过长均会导致声带充血。2、病理性嗓子问题流行感冒造成上呼吸道感染,反复发作形成慢性咽喉炎、上火等均能导致声带充血。二、科学的用嗓方法1、针对错误用嗓（1）放慢讲话的速度，让呼吸顺畅才可降低音最及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，一句话不要拉得A长。如果一时改不过來，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。（2

3、）保持轻松口然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、启膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音发声,不要弯腰驼背，同时注意以下三点：一是把小舌头（咽部方带凹型的部份）往后翘；二是上下大牙尽量张开（但下巴不要用力），使口腔空旷通透，避免把力量用到声带上，使发声更轻松；三是注意把气息往鼻腔送，形成鼻腔共鸣，声咅听起来饱满圆润。练习时先深吸一口气，腰部和小腹略使一点劲，同吋送气发“啊〃声，口形如上所说并保持，体会发声的轻松程度，周而复始使口形固定下来并保持习惯就好了。（3）说话咅调不宜太低或过高。不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，而冃每一句话的軽不要放前缀。刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方

4、式不对会造成充血。2、针对用嗓过度（1）限制工作Z外的说话吋I'可，减少不必要的长吋间聊天或打电话。（2）长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。（3）应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。（4）声帯或咽喉己充血的禁止大声或用力说话，避免加重症状。3、病理性嗓子问题如果持续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。一般而言，禁弹休息是治疗声音沙哑的故佳方法，至于声带长茧也并非一定耍开刀，可先做语言治疗，当结节过大或语言治疗无效时，才必须接受喉内视镜显微手术。三、声帶保健1、生活习惯保健（1）增强咽喉保护意识。（2）应避免用力淸喉咙、咳嗽等动作。（3）充足的睡眠，就寝Z前不要吃太多东西。（4）

5、耍注意坚持室外活动，以增强肌休对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发牛。常保持心情愉快与放松。（5）其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产牛慢性炎症。毎天用淡盐水漱口有益于消除轻微炎症。（6）青少年变声期、妇女月经期、鼻、咽、声带充血时，严禁大声或用力说话。（7）注意调节所处坏境温度。过冷过热均不当。2、饮食保健（1）不吃或少吃刺激性食物，尽量不吃酸、辣、苦如大淼、辣椒、生姜、韭莱等，因这些食物会刺激气管、喉头与声帯。（2）不耍吸烟，即使是被动吸烟也应该避免,因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。（3）大量喝水，避

6、免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。（4）冬天不喝太烫的开水，夏天不吃太凉的冷饮，剧烈运动后不马上喝冷水;（5）尽量减少喝酒。（6）主食及副食都应以软质、精细食物为宜（7）不耍吃炒花牛仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬口干燥的食物，以免对喉咙造成机械性损伤和上火。四、饮食保养原则1、供给充足的热量：于轻休力劳动，但他们在工作时需要精神高度集中，心理负荷较重,热量消耗鮫大，故这类职业的人每H热能供给应高于轻体力劳动者的标准。男性每H不应少2600〜3000千卡（20.85〜12.55兆焦耳）。女性可供给2400〜2800千卡（20.4〜11.72兆焦耳）。碳水化合物的供应要

7、充足,应占总热量的60%。2、供给充足的维牛素：对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维牛素C和B族维牛素。如缺乏维牛素A,鼻咽喉部易发干、发炎；B族维牛素能维持耳鼻喉的正常功能。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。3、少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产牛不正常的收缩和血筲痉挛,使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。4、多选用