保护嗓子要领

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1、若把嗓子比西子淡妆浓抹总相宜重庆市江北区教师进修进修学院尹飞龙(已发表于师资建设2009-7)实验研究证明，嗓子是可以保护的，主要是由于不良的发声及生活习惯在有意无意地伤害着我们的嗓子；嗓音是可以开发的，只要掌握了有效的营造共鸣腔的技巧，尤其是开腔方法并长期坚持使之成为一种习惯。现将课题研究成果“教师的不良发声及生活习惯”和“简易嗓音开发保健操”介绍于后。一、教师的不良发声及生活习惯1、习惯性高调发高音时，根据声带的振动产生声波的物理学原理，声音越高，声带在单位时间里颤动的次数就越多，当然一节课的时间里声带受到

2、刺激的强度就越大。所以，每个教师都应该找到自己最省力、最自然的自然本腔进行发声（通常是中低音）讲话并形成习惯。2、语速太快或大声叫嚷语速太快也会造成对声带的过度刺激，原理与第一个相同，语速快则单位时间里声带振动的次数越多，受到的刺激就越强，越容易引起声带疲劳及疾病。大声叫嚷更是教师之大忌，使声带习惯的振动频率突然强烈改变，正如一个徐行的人后腰突然给猛撞一下，又如大街上汽车的追尾，声带受到的伤害可想而知。3、紧张和焦虑心理据英国专门为教师提供嗓音保健支持的慈善组织——“嗓音保健网络”的组织者罗兹·康明斯介绍：“主

3、管嗓音的肌肉受压力和情绪的影响。”生活中也有类似的情况，为什么参加国际大赛时，运动员尤其是初次参加大赛的选手动作往往要变形，就是因为肌肉受到了紧张的情绪与外界压力的影响。歌手唱歌与选手参加大型演讲比赛也往往有类似的情景，集中表现在喉咙紧张，发声失去控制。建议教师在进入课堂之前，应该丢掉名利等杂念，一门子心思只想今天的教学，并进行积极地自我暗示：“今天最困难、最重要的任务马上就要完成了，真好。”上课前还可做3次深呼吸，同时用舌头摩擦上齿龈，用甜丝丝的唾液滋润喉咙和声带，焦虑等不良情绪也自然得到缓解。所以，学校领导

4、要注重营造和谐温馨的人际环境，减缓教师的心理压力。4、勉强发声勉强发声是指无共鸣腔做准备的发声，即无准备发声。教师讲话必须有最自然的基音腔做准备，即声带以上至口腔是一切共鸣的起始腔、基音腔，也是最省力的自然基音腔。要想轻松讲话，必须始终使这个空间保持空旷。即放松喉部。无空阔的基音腔做准备，发声过程中喉部肌肉就会紧张变形（伸着脖子或硬着颈子），从而对声带造成挤压，使之受伤。5、缺乏丰富的表情。不少教师视教学为谋生手段，没有工作的乐趣、丧失了自信与价值，视整个教学过程如苦役，无丰富的表情等非语言信号来吸引学生的注意

5、力,只能通过不断提高嗓音的分贝来刺激和震慑学生。对嗓音有害的生活习惯主要有：喝水不够，致使喉咙缺乏充足的润滑剂；习惯性清嗓，导致声带在毫无准备的情况下受到强烈刺激，极容易伤害声带；体态歪斜，应身体站直,双眼平视前方,让你的脊柱与视线成85--90度；睡眠不足，白天定时休息，晚上早睡清晨早起；空气干燥，可在教室里种养植物,经常浇水,避免空气干燥；若室外空气较冷,外出时用围巾包好脖子和嘴；少抽烟或尽量不抽烟。二、简易嗓音开发保健操第一节干洗脸1、预备：头正颈直，展肩垂臂，两脚平肩宽站立，平视前方。2、干洗脸。两手掌

6、指尖朝上、掌心向内，中指尖分别贴在嘴的两角处，随着节拍两掌沿鼻翼两侧向上至眉间再向两边分开、至太阳穴再向下经脸颊到起始位置为1拍，注意力集中在两掌掌心。做3－6个八排为宜。（冬季做此项运动前，宜先把手搓热乎。）第二节拉臂1、预备：头正颈直，两脚平肩宽站立，平视前方，右臂（或左臂）自右（左）肩上向下尽力反卷，掌心向内；左臂（或右臂）自左（右）腋下向上尽力反卷，掌心向外，两手在后背部尽力交叉，指尖相扣。2、拉臂。随着每一节拍，两手用力互拉一次，立起的右（或左）臂则有规律地前后晃动一次，3－6个八排为宜。第三节 摆头

7、送鄂1、预备：头正颈直，两脚平肩宽站立，平视前方。2、摆头。头部用力向左摆到极限（接近左肩部），在接近极限暂停的瞬间下颚同时向左送出，贴住左肩；然后向相反方做类似的运动。左右一次各一拍，做3－4各八拍为宜。第四节下颚绕环（逆时针前绕环）1、预备：两脚平肩宽站立，昂头望天，口微闭，气流自鼻孔呼出。2、下颚绕环。下颚极力下压，嘴唇自然分开，待下颚贴住喉头再逆时针尽力向前、向上运动至起始状，口闭合、眼望天花板为止。一拍绕一圈，3—6个八拍为宜。第五节开外腔1、预备：两脚平肩宽站立，昂头望天，口微闭，气流自鼻孔呼出。2

8、、拉下颚。下颚极力下拉，口鼻同时自然吸气，下颚拉（压）到与喉头紧贴住为止，使口腔最大限度张开，待下颚贴住喉头后自然放松，闭口，回复到预备姿态。一拍拉一次，3—6个八拍为宜。外腔是否充分打开以训练者自己的右手的食指、中指、无名指等3个指头卷曲后的小拳能塞进口里为准。第六节开内腔1、预备：两脚平肩宽站立，颔首，下颚接近喉头，双唇及两眼微闭，右手伸开拇指、食指分别贴住左右腮部，呼出气流。2、