保护嗓子小常识

《保护嗓子小常识》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、精神畅快，心平气和；饮食有节，寒暖当心；起居以时，劳逸均匀；练嗓保健，都贵有恒；由低升高，量力而行；五音饱满，唱出戏情。--梅兰芳首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。在用菊花

2、、玫瑰花、金莲花等泡茶时，口感会比较涩，因此有人习惯放些冰糖来调节口感，还有甘润作用。不过专家提醒，喝这些保健茶时放冰糖要适量，因为咽部保健忌讳食用味道比较重的食物和饮品。如果已经出现嗓子疼等咽部问题，最好一点都不要放冰糖，否则可能减缓这些保健茶的保健效果。工作时间不要吃甜食，下班后少吃，甜食会让你的嗓子在说话时负担过重；大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。工作时间不要喝冰水，嗓子没坏的同事最好喝65度以下的温水，嗓子坏掉的同事喝65度以上的热水对嗓子最好，65度不是

3、开水啦，比较温，要慢喝；让嗓子恢复帮助最大的饮品：胖大海炖冰糖，梨炖冰糖（注意是炖），如果条件不允许，建议用温水泡梨（去皮，梨要切成小块），直接吃梨对嗓子没有帮助；养成每天早上用温盐水漱口的习惯空下来多练习“小狗喘气”的动作，让你的换气技能提升，便于胸腔发音，减少声带压力（这个动作比较难看，但是很有用的）工作时挺胸收腹，拉直脊梁，小腹保持紧张感打电话，该知识可以帮助我们运用丹田发声，而不是声带发声，可以有力保护嗓子。电话中，保持抑扬顿挫的语调，不要一口气把话说完，否则这样，声带压力过大嗓子会很累充

4、足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。常保持愉快的心情，放松自己，呼吸自然轻松顺畅，有益嗓子。多运动，使肺活量增加，肌肉放松，有益健康和睡眠。补充维生素A、B、C。如果缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干，发炎。维生素B能维持耳鼻喉的正常功能。维生素C如果取法，易导致鼻粘膜出血和声带无力。女性经期要特别注意不要大声说话

5、，尤其不易大声说话或唱歌，因为声带正呈充血或水肿状态。1.说话时要有节制，不要大声喊叫或讲话过多。2.日常注意体育锻炼。但在练声的前后不要进行激烈的运动。3.保证心理健康。精神紧张会使发声时咽喉紧张，产生拖字、迟缓、不能控制的重复发音以及音哑、声嘶甚至完全失声等。4.睡眠要充足。睡眠不足会引起声带充血、喉肌疲劳，致使声音黯淡嘶哑。5.保持口腔清洁：饭后漱口，睡前刷牙。按摩手法1.每天早起后，在左手掌心涂上3滴—4滴风油精，按摩（顺时针方向）咽喉部位20次—30次。2.点压左手无名指尖，有良好止痛、

6、消炎效果。点压方法用右手大拇指和食指直接有节奏点压左手无名指尖，坚持每日三次，饭前点压。正确发音法则正确的发音是要学会运用气来说话，而不是用自己的喉咙，这样只会增加自己的负荷力，让自己很累。下面就是用气来发音的方法：胸腹联合呼吸呼吸法则学会胸腹联合呼吸呼吸三种方式：腹式呼吸、胸式呼吸、胸腹联合式呼吸吸气的要领：吸到肺底，两肋打开，腹壁“站定”。站、坐姿皆可，两肩放松，两眼平视前方，下巴微收。想象闻到空气中飘来的花香或是饥饿时闻到了可口饭菜的香味，你不自觉地深深吸了口气，把香味吸到了肺底。两肩依然很

7、放松，切记不要耸肩。这是你感觉到腰部周围渐渐地向四周膨胀，把腰带撑紧了，尤其是两后腰处向外扩张，这时一定要保持住，小腹随着吸气过程的结束渐渐绷紧不动了，不要快速地呼气放松，坚持5到10秒钟。呼气的要领：稳劲、持久、变化。呼气的过程是需要大家“全程控制”的，利用胸腹联合式呼吸方法吸气的气息量大，但这并不是目的，因为我们不是在练“憋气”。气息通畅、均匀、灵活地运用才是根本。气息的控制意味着呼气不能一下子放松两肋呼出气体，而是有意识地掌握呼出的速度和时长。两肋向外扩张的力量和小腹微收站定的状态使得肺部这

8、个气球一点点往外撒气，感觉是气息托着字走，从而避免说话时头几个字就用完了所有的气息的问题。随着气流的缓慢呼出，小腹逐渐放松，但最后仍不失去收住的感觉，而横隔和两肋在此控制下逐渐恢复自然状态。换气的要领:两句话之间,可以从容换气。句首换气,吸气无声,换了就用,留有余地,句尾余气托送。而在句子中间可以进行少量补充(偷气)。换气的方法并不拘泥于此规律，可根据稿件的不同感情色彩和文章结构进行换气。2气息绕口令打枣出东门儿，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，青的多红得少，一个枣儿，