膝关节软组织疼痛与康复治疗(下)

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1、膝关节软组织疼痛与康复治疗（下）膝关节软组织疼痛与康复治疗（下）3.按摩疗法膝痛病人由于疼痛经常使膝部活动受限，久而久之，膝部肌肉逐渐萎缩、衰弱。这同时也是加重膝关节负担，造成病情U益严重的原因。按摩，具有缓解肌肉紧张、减轻疼痛的功效，能使膝部活动变得轻松自如。若和体操疗法并用，可有效防止肌肉衰老。膝部按摩时应注意，在按摩腿部出现疼痛的时候，腿部不要用力,在全身放松的状态下施行按摩。①接受按摩的人，仰卧，将坐垫叠成两折，放在膝下，或放一个大枕头，让腿部尽量得到放松。②当从膝盖骨开始按摩的时候，施行按摩的人将指尖放在膝盖骨周围的凹陷

2、处，抓住膝盖骨，转动十次左右。若腿部用力的话，就会转动不畅，请充分放松。③患者俯卧，小腿下面放一个叠成两折的坐垫或枕头。④用拇指和其余四指，大把抓住膝部后侧靠外侧的肌肉，做大环状转动。每处反复做五至六次，一直按摩到腿肚中央，再恢复原位。按照这样的方法反复五至六次。⑤膝部后侧靠内侧的肌肉也以同样的方法，按摩至腿肚屮央。⑥用拇指和其余四指大把抓住靠近膝部后侧腿肚上方的肌肉，慢慢转动五至六次。⑦按摩大腿肌肉。用手托住出现腿部疼痛侧的脚面，并抬高到四十五度。这样，大腿后侧的肌肉就可以得到放松。然后，大把抓住膝部后侧上方的大腿肌肉，抓五至六

3、秒钟后，放开。重复这一动作，反复二十次。以上治疗，一天做一至两次，请挤出一些时间，坚持治疗，长此以往，才能取得较好的疗效。无论是大腿还是腿肚，请充分抓住肌肉，若只掐住一小部分肌肉,可能会损伤筋腱，若环状按摩膝盖骨出现强烈疼痛，只按摩膝部后侧也是十分有效的。3.缓解腿疼痛的体操为了缓解大腿的疼痛，在医院里，我们采用膝痛治疗法之一“运动股四头肌”（大腿前面的肌肉）这一方法进行治疗。股四头肌是起着伸直膝部作用的粗大肌肉。由于膝痛，膝部活动长吋间受到限制，如果这种情况持续下去，肌肉很快就会变得乂瘦乂细。这样，本来靠着肌肉支撑的膝关节，就会

4、因为肌肉的萎缩而加重骨骼的负担，造成膝关节障碍的加重。①活动膝盖骨的运动（等长运动），是一种无须活动膝关节，就可以收缩股四头肌的运动。适用于因强烈疼痛无法活动膝部或膝部手术后的康复治疗。a.坐下，伸直疼痛的腿部，用双手拇指轻轻向下推膝盖骨。b.大腿再慢慢用力，膝盖骨就会向上朝着大腿方向移动，此吋，保持用力状态，并持续5秒钟后，再放松。②仰卧进行抬腿运动（等长运动），仍无须活动膝关节，但此运动作用于股四头肌的力量要大于活动膝盖骨时，因此，适合于肌肉力量稍强的人。a.仰卧，将腿伸直。b・将疼痛的腿部慢慢抬高到20〜30度，保持5秒钟，

5、再慢慢放下。不要急速地将腿放下，腿部完全放在床或地面上以后再收回用力。若将腿部抬高到30度以上，则成为锻炼腹肌的运动。请注意这一点。此运动若能轻松完成，可在脚腕上挂1千克左右的重物进行负重运动。③坐在椅了上做抬腿运动（等张运动），即足部承受一定重量，完成这种带障碍的运动可使肌肉很快强健起来。a.坐在椅子上，脚腕承受1千克左右的重量（系上重锤带或穿上滑雪靴）Ob・慢慢地将腿部水平伸宜，5秒钟后再慢慢放下。此运动若可轻松完成20次左右，可逐次增加0.5千克，女性的承重上限以3千克为宜，男性则以5千克为宜。届吋可减少运动次数。3.物理治

6、疗物理治疗对于软组织疼痛有着显著的治疗效果，且没有药物治疗的不良反应和毒副作用，更没有手术治疗可能带來的副损伤，被国际上普称为绿色疗法。可根据疾病的不同病程阶段，采取具有针对性的多种物理治疗方法，循序渐进，坚持治疗，必会取得牢固的效果。