睡眠及相关问题研究

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1、一睡眠问题的现状世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受？是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的”滋补品”，是有道理的。人的一生当屮，至少有三分之一的时间都是在睡眠屮度过的。睡得好，与健康密切相关。世界T生组织公布的最新数字显示，全球三成以上的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍。33%的美国人失眠，40%的澳大利亚人经过-枚睡眠后仍浑身乏力，53%的法国人想在白天躺会儿，中国呢？目询我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人，其小3亿以上生活在城市。成年人小约有50%的人群有过睡眠不良

2、经历，而职业女性中更有高达80%的人受睡眠不良困扰，中老年人中受此困扰的也为数不少，睡眠与健康问题日益受到普遍关注……为此国际精神卫生组织将每年的3月21日定为”世界睡眠日”。睡眠问题已经成为一个广泛的社会问题。二不良睡眠会带来哪些问题大量研究让人们看到睡眠不佳的危害。美国哈佛大学护士健康研究发现，睡眠不佳会让人患结肠癌、乳腺癌、心脏病的风险增大。而哥伦比亚大学关于肥胖症的最新研究再次提出，在32-49岁之间的人群屮，夜间睡眠质量不佳的人极易引发肥胖，同时诱发糖尿病和高血压，并冇可能使已患病者进一步恶化……而科

3、学研究表明，睡眠不好更是心脑血管疾病、糖丿求病、中风、癌症等病的重要风险源。美国哈佛医学院冇研究报告指岀，一个人如呆能够每天都睡得好，由于脑力及体力均得到补充，有助增强记忆力及学习能力。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：1.影响大脑的创造性思维科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要冇充足的睡眠,如果t期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。2.影响青少年的生长发育青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，述与生长素的分泌冇一定关系。生长素是下丘脑分泌和一

4、种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长索分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。3.影响皮肤的健康人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，R易生皱纹。4.导致疾病发生经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力

5、降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足述会引起血小胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠屮进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡个小时。5、睡眠不足可引起肥胖有关研究表明：睡眠不足导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统屮活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲

6、激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权"的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。看来，人要防止疾病、永葆青春，除了要保持心情愉快之外，睡眠充足，也是有效的方法之一。三导致睡眠问题的原因睡眠问题通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并影响口天社会功能的一种主观体验。睡眠问题产生的原因主要与如下问题相关：第一：与环境有关，如温度、湿度、光源、卧具、噪音、空间大小、电磁辐射等等;第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、

7、癌症；第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)；第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠;第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。但是现实生活屮比较普遍的是由于第一和第三条引起的。四关于睡眠的几个常识(-)关于睡眠时间的长短：改善睡眠质量改善睡眠不是睡眠时间，而是睡眠质量。就和各人的饭量不一样，各人所需的睡眠吋间也是不同的。不能以睡眠吋间长短来评判一个人是否有充足的睡眠。只要醒后精力、旺盛，头脑敏捷

8、，那就是睡好了。冇的人睡眠质量很差,不是多梦就是早醒，这种睡眠就是很长，口天述是没精打采。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠'品质'，但是如果在睡了很久Z后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的