发展体能的基本方法

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1、轮胎训练素材第一种：拉轮胎　　方法：扎好马步，抓住绳子末端，双手交替拉绳子，将轮胎拉至身前，然后向后移动，再抓住绳子的末端，再将轮胎拉至身前，往返拉100米。轮胎也分大小，新兵小轮胎，老兵大轮胎，来一场火爆的PK.　　锻炼部位：双臂双腿腰部　　注意事项：马步要扎稳，双臂交替拉绳要快。最好是分两组进行比赛，并制定奖惩，这要效果会更好哦。　　难度系数：2颗星　　趣味系数：2颗星　　　　第二种：滚轮胎　　方法：首先将轮胎方向摆正，随后利用双手推动轮胎，身体迅速跑起来，并持续给轮胎施力，使轮胎高速向前运动。就像小时候玩的滚铁圈一

2、样，只是小铁圈换成了巨无霸，但同样能玩得很开心。　　锻炼部位：双臂双腿　　注意事项：滚轮胎时，方向一定要正，不要偏离跑道。前面可不要站人，这个可不带刹车装置，要是被这个巨无霸撞上了，也是很疼的。　　难度系数：1颗星　　趣味系数：4颗星　　第三种：绕轮胎做俯卧撑　　　　方法：将轮胎交叉摆成之字型，每绕过一个轮胎，在旁边迅速趴下做10个俯卧撑，然后绕到下一个，接着做10个，依次绕完所有轮胎。　　锻炼部位：双臂双腿肩部　　注意事项：这个相对简单，只要注意把握俯卧撑的标准，很多人只求速度，动作没做到位，被要求重做。所以不要只贪快

3、，训练效果更重要。　　难度系数：2颗星　　趣味系数：3颗星　　　　第四种：搬轮胎　　方法：首先将轮胎摆好，然后依次将前面的轮胎搬至最后一个轮胎摞起来，接着下一名战士则按照相反的方法放回去。　　锻炼部位：双臂腰部　　注意事项：这个项目虽然是爆发力的比拼，但还是要注意在摞轮胎的时候一定要放整齐，不然摞到最后倒下来就前功尽弃了。还有战友之间的配合也非常的重要。　　　　　　第五种：举轮胎　　　　方法：马步扎稳，将轮胎靠在双腿上，双手握住轮胎内侧，利用腰部力量和臂力将轮胎举至头顶，身体直立，双臂伸直举起轮胎。　　锻炼部位：双臂腰部

4、　　注意事项：将轮胎举至头顶时是手臂和腰部要同时发力，不然很难举过头顶。这个项目老兵新兵的标准也是不一样，老兵举的轮胎可要大一号哦，但老兵也丝毫不落后。　　难度系数：3颗星　　趣味系数：2颗星　　　　　　第六种：扛轮胎　　　　方法：首先将轮胎抱至胸前，随后利用腰部力量和臂力将轮胎送至肩上，最后慢慢放回胸前。　　锻炼部位：双臂腰部肩部　　注意事项：将轮胎送至肩上的过程不能太猛，否则容易将轮胎甩过头，好几个新兵都甩掉了。　　　　　　　　第七种：吊轮胎　　　　方法：重心下榻，双手拉住绳子，交替使劲往下拉，直到轮胎被吊到最高处，

5、然后慢慢放下来，再吊上去。　　锻炼部位：双臂　　注意事项：身体稍向后倾，重心下榻。这个项目简单暴力，建议体重较轻的战士不要轻易尝试，轮胎没拉上去，反而把自己吊起来了。哈哈，已有前车之鉴了。　　　　　　第八种：翻轮胎　　　　方法：双脚站稳，身体前倾，双手抓住轮胎，开始抬起轮胎，轮胎边缘向上、向前移动的距离是相同的，它会沿一条弧线移动，与开始时的水平面和竖立时所在平面成45度角。　　锻炼部位：双臂双腿腰部　　注意事项：背部保持紧张，尤其是下背部，不要拱起。不要用力过猛哦，小心闪到你的腰。　　　　　　第九种：跃轮胎　　　　方法

6、：首先将轮胎摞在一起，可根据个人情况调整高度，一种是原地立定跳，直接跃上轮胎，另一种是跟小时候跳马一样，直接跃过轮胎。　　锻炼部位：双腿　　注意事项：跃上轮胎的时候重心一定要控制好，不然很容易被弹下来，或者把轮胎踩翻。量力而行，不要越级挑战新高度，循序渐进，不然很容易受伤。　　　　　　　　第十种：跳轮胎　　　　方法：①将轮胎摆成一路，从第一个轮胎开始，先两脚分开跳到轮胎上，然后双脚并拢跳到轮胎内圈，然后再跳到出来，接着依次往后面跳，后面的人衔接上，看着就跟跳兔子舞一样。②将轮胎交叉摆成之字型，轮胎之间的距离可根据难易程度

7、调节，站在第一个轮胎上，依次连贯跳完所有的轮胎。　　锻炼部位：双腿　　注意事项：①主要锻炼双腿的灵活性，注意看准了再跳，不然很容易崴到脚或者是挂到鞋子摔倒。有个新兵的鞋子就被挂掉过。②这种看似简单，但也要量力而行，不要越级挑战，不要把轮胎之间的距离拉的太大，否则很容易跳过去后被反弹回来，而且跳到下一个时，重心一定要放低，踩稳。　　　　　　　　　　第十一种：砸轮胎　　　　方法：和举轮胎差不多，马步扎稳，将轮胎靠在双腿上，双手握住轮胎内侧，利用腰部力量和臂力将轮胎甩至头顶砸在肩上，然后双手用力将轮胎从头顶砸下。　　锻炼部位：

8、双臂腰部肩部　　注意事项：将轮胎甩过头顶时是手臂和腰部要同时发力，同时重心要向前，避免轮胎后甩时被带倒。　　难度系数：4颗星　　趣味系数：3颗星　　　　　　　　第十二种：拖轮胎　　　　方法：首先将绳子从肩上绕过，然后在腰上绕一圈，固定好绳子后，就像老牛拉犁一样，带着轮胎往前飞奔。来上一组100米的比拼可比徒手跑个10