女篮暑期训练计划

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1、女篮训练计划(含周训练安排)一．训练目标：为迎接绍兴市第四届大学生运动会篮球赛，特重组越秀女篮进行暑期集训。我院女篮最初组建于2006年，中间也断断续续进行着训练，上一届大运会，我院女篮遗憾的屈居第四，相信本届比赛从教练到队员都会全力以赴，争取在本次大运会上为学院取得好名次。二．训练计划时间：8月20日——赛前；早上：9：30—11：00；下午3：30—5：00第一阶段：（提高个人基本技术）1、移动、滑步2、传接球、断球3、如何运球4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击7、三步上

2、篮、变向8、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置（大、小前锋）7、训练后卫位置（控球、得分）第三阶段：（提高技战术、训练）1、滑步防守2、如何抢断3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术、训练）1、联防技战术、训练（二一二等）2、进攻技战术、训练（快攻

3、等）3、集体技战术、训练4、调整训练（针对比赛计划）篮球队训练周计划在制定计划中结合了我校的实际情况，并根据队员的身体素质、技术情况以及位置分工的需要，制定了训练周计划。时间上午下午星期一1、力量训练2、跳跃练习1、中锋、中锋原地向后起跳投篮2、提高有氧能力，提高长时间工作的专项耐力星期二1、速度训练2、投篮练习1、抢篮板、防守、前锋、个人技术练习　2、教学比赛、恢复训练星期三1、运球练习2、投篮练习1、控球后卫（PG）得分后卫（SG）练习2、教学比赛（3-5人比赛）、投篮练习星期四1、耐力训练

4、2、柔韧练习1、滑步防守、如何抢断　“体前+胯下”变向2、行进间运球时的变向投篮、比赛练习星期五1、自己练习2、辅导、比赛1、提高投篮命中率2、运球练习、投篮练习周末个人附加练习表：姓名  上午下午后卫队员个人技术练习投篮练习挤过、穿过、绕过、交换防守、关门、补位和夹击等配合中锋前锋个人技术练习投篮练习利用合理的技术、协调的动作配合。一．所需器材：篮球(组委会规定比赛用球)15个；训练服30套（深浅两色）