追求阳光心态(2)

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1、追求阳光心态——高三考前心理辅导心理小游戏今天晚上妈妈给你烧了一条红烧鱼，你会先从鱼的哪个部分开始动筷？A、鱼头B、鱼尾C、鱼腹D、全身到处解析看看你管理金钱的能力C：并不太在意金钱的问题。尤其对于饮食和服饰毫不吝惜。A：好吃的先动手……无意识中表现这种观念，想要的东西硬是要得到手的积极类型。B：小心谨慎。不论购买任何东西绝不会被低廉的价格所诱惑。D：胡乱挥霍，无法自己管理金钱的浪费家。自我预言的实现是指如果一个人预测或期盼未来的行为或事件将要发生时，这些预测或期盼对行为互动改变很大，因此会增大这一行为或事件发生的可能性，甚至产生预期的结果。这就是心理学上所说的“

2、罗森塔尔效应”或“期望者效应”。自我预言的实现就是这样发生的，预期失败，就可能失败；预期成功，就可能成功。自我暗示的力量心理学家曾对两个死刑犯人做过一个试验；父亲教自己的儿子骑自行车。积极的自我暗示人类大脑的潜意识，蕴藏着无穷的力量。自我暗示是唤醒潜意识巨大能量的钥匙。每一个人可以发掘这种力量，并运用在任何一项目标上。你只要用简短话命令你的大脑，潜意识就像一个无形的巨人，随时可以接受你的指挥，为你做任何事情。积极的自我暗示有利于调节呼吸、消化、血液循环、代谢等人体活动。它强化了正面的情感、良好的知觉和正确的观念，使其在脑中占据优势，以心理对生理的作用机制来调控自己

3、的身心状态和行动，从而帮助自己。积极的语言暗示1、简单。2、正面。3、肯定。4、重复。视觉化对潜意识的暗示力量，远胜于其他的暗示方式。积极的自我谈话自我激励：我是最棒的，我一定行。自我期望：我是一个大企业家。自我要求：我一定要努力，加油干。自我表扬：我真是好样的。自我欣赏：我真行。自我关心：我要注意身体。自我奖励：祝贺你，这份礼物送给你啦！自我批评：不该这样。自我惩罚：这件事是我不对，去做好事，补偿一下。自我提醒：成功者是不会轻言放弃的。自我开导：想开点！何必计较这些小节。自我安慰：没有失败，只是暂时还没有成功而已。自我总结：做得对，继续干。自我命令：立即行动！其

4、他自我暗示的方法动作自我暗示方法看上去很简单，但关键在于坚持。通过不断地自我积极暗示，我们会发现有如获神助的奇妙效果，而事实上，神，就是我们自己。排除相互干扰在生活中常常有这样的现象，当有人刚刚告诉我们他的电话号码，另外一个人马上找我们谈别的事，等谈完事我们会发现自己并没记住那个电话号码。先前所学的信息对后面所学信息的干扰叫做前摄抑制；后面所学的信息对前面所学信息的干扰叫做倒摄抑制。在安排复习时，要尽量考虑预防这两种抑制的影响。要尽量错开学习两种容易混淆的内容。对于相似的学习材料，要注意总结，特别注意它们之间的不同点。学会过度学习假如我们学习一篇文章，每次从头到尾

5、就回忆一次，如此进行，就能知道自己需要读多少遍，才能完全回忆正确。假如我们要读10次，才能做出完全无误的回忆，那么，这10次就是我们的掌握水平，如果我们还继续读这一篇文章，我们的保持就会加强，这一策略称之为过度学习集中复习和分散复习集中复习（masspractice）就是集中一段时间一下子重复学习许多次。分散复习（distributedpractice）就是每隔一段时间重复学习一次或几次。分散复习能极大增强所有信息和技能的长期保持，因为这些知识和技能已经成为了你的知识结构的有机组成部分，在大脑神经回路中留下了痕迹。按照记忆遗忘规律记忆艾宾浩斯记忆遗忘曲线告诉人们在

6、学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是每天丢掉固定的几个。在记忆的最初阶段，遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了。到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即“先快后慢”的原则。利用位置提高记忆心理学家做了一个这样的实验：人对首先呈现的项目倾注了更多的注意和心理努力，造成了首位效应。另一方面，由于学习排在最后面的项目和测验之间间隔的时间很短，之间几乎不存在其它信息的干扰，造成了近位效应。如何集中注意力1、集中精神的最大障碍在于缺乏动机。①应用期限效果集中注意力。②应用报酬效果集中注意力。③利用目标明确化集中注意力。④应用愉快经验集中注意力

7、。如何集中注意力2、当环境干扰时怎样集中注意力呢？首要的是选择适当的场所，即学习场所单纯固定。另外，学习环境应尽可能满足如下条件：空气清新（通风）、光线充足、安静舒适、没有使你分心的干扰源。学习时不宜谈话。如何集中注意力3、心有所虑时怎样集中注意力呢？首先，以其它事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习之前，去做好各种准备，做好准备工作，可以缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手、眼、口全部动起来，则易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。如何集中注意力

8、注意两点：