应试心理调整策略

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1、应试心理调整策略人的一生里要面对很多次重要的考试，考生在大考前，由于初次接触如此重要的考试,可能心理压力很大，甚至出现心理失常的情况。心理学研究表明：应考心理为临场心理Z间有着密切的关系。心理素质不好，情绪不稳定的考生在人考口渐逼近或在人考考场上会出现许多不良心理表现：焦虑失眠、食欲不振、疲倦嗜睡、心情烦躁、头晕冃眩、悲观失望、悄绪低落；在考试屮手脚发抖；拿到试题时头脑发热，过于兴奋等等。医泪上称这些现象为“考试综合症”，每年患有这种症状的学生不算少数，这应该引起我们的极人关注。那么，考生如何将应考心理调整到

2、最佳状态呢？笔者认为应做好以下儿点：一、白信是成功之母，树立必胜的信心白信是成功之母。信心是大考成功的精神支柱，是心理素质的试金石。树立信心、强化信心有一•种简单易行的心理陪示方法，如：挺胸抬头快步走，默念“我的成绩一向很好，大考一定也考得很好”“尽管我平时成绩不怎么样，但是我一定能超水平发挥”“我学习很努力，我也尽力了，相信老天爷一定会保佑我”“我平时的基础打得比较扎实，只是没发挥好,大考就是峰回路转的好时机”。常做一些积极的自我暗示，能树立信心，消除对大考的紧张感和恐惧感。二、保持平和的心态，调节好白己的

3、期望值每个人一般都会给自己确定一个目标。对自己高要求并不是坏事，但如果脱离了客观实际，则适得其反。考生应根据自身实情，给自己定期望值。期望值不要定高，订高了，在考试中很难达到，当意识到无法达到时，就会焦虑不安，灰心丧气；定得合适，考试时就很容易达到，从而获得成功感、愉悦感，达到兴冷状态，遇到平吋感觉棘手的问题也能灵感突发,豁然开朗。三、认真对待大考前儿天的失眠，将健康状况调整到最佳头脑清醉•、思维敏捷、反应快速是每一个考生期望的考试最佳身体健康状况，突发疾病、体力不支、头昏脑涨将造成终身的遗憾。所以考前要注意

4、“蓄精养锐”：一是保证充分而优良的睡眠，不争分夺秒地学习，不搞疲劳战术，不开夜车，不再演算偏、难、怪题；二是注意饮食起居，预防感冒、腹泻疾病的突发，加强食品卫生营养；三是耍适当放松，可以聊聊天、散散步、爬爬山，不要参加剧烈的体育运动，也不要从事较紧张的脑力劳动，比如看恐怖片，看惊险刺激的小说等。改变的方法是临考前两周开始调整作息时间，坚持晚上11点左右睡觉，早忌6点半左右起床。开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早上6点，铃一响一定要起床，即使头昏昏沉沉，也一定不能赖在床上。起床后，到附

5、近做做晨练，边练边背知识点。儿天过后，慢慢就会养成早起早睡的习惯了。临考前一周应按考试时间作息，早6点30分起床、运动、吃饭，8点钟准时开始复习，复习一两个小时后休息20分钟，最好按考试科目吋间复习，这样经过一段时间适应训练，临场考试就不会有界常感了。四、有效地对付考生神经质，消除紧张心理人多数考生考前都有神经质现象，一听说考试可能就焦虑，或-•进考场就心慌得厉害，就连别的考牛:考试用品准备得比自己多，别的同学心情比自己沉重都会加剧自己恐慌的心理，这些都是神经质的表现。神经质表现一般是由强烈的竞争心理和凡事一

6、定追求美满的心理所致，也是过于谨慎的反映。人对自己珍视的东西，都会小心翼翼地照看，牛怕损坏一丁点儿。可见，神经质大多是由于对考试过于重视,求胜心切所致，如果满不在乎或根本不关心，当然就不会产生神经质。因此，考试来临，首先口己要保持一种良好的情绪状况，避免形成新的紧张源。五、实用方法1.呼吸减压：保持一个舒适的姿势。将注意力放在腹部上。如果不易做到，可以将自己的手放在腹部，用意念感受口己的呼吸大约一分钟。吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，并让腹部慢慢鼓起；呼气时张嘴成0型，气由口屮发岀“吁”声，随之白然放松。如此循环数

7、次，放慢呼吸的速度。每天进行上述练习数次，尤英是在睡觉前。2•临场放松：先握紧拳头，停2秒钟，然后慢慢放松，这是一种放松紧张心理的训练,不妨试试看。3.逐条分析，扌非解焦虑：考生可以将造成自己紧张的原因或扌fl•心可能出现的问题一一列出，排出先后，然后逐条分析，想一想到底担心什么？一旦这种担心成了现实，会产生几种结果，这儿种结果是不是真的那么可怕？依次分析也许就会发现，原来，自己担心的事情即使出现了，也是可以应对或者不必给予如此多的担心的，这样紧张情绪将会随之减少，达到放松目的。