应试心理及中高考应试焦虑应对策略

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1、应试心理及中高考应试焦虑应对策略应试心理及屮高考皿试焦虑应对策略面临考试，考生总会产生不同程度的紧张、焦虑情绪，这是正常的心理反应。适度的焦虑対考生有利无害，俗语说“人无远虑，必冇近忧”，适度的焦虑能使人提早应对，振奋精神。心理学试验农明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系,即处于中等焦虑水平的状态，能激发思维，考试效果最好,无焦虑或焦虑水平过低，考试无紧迫感，无所谓，肯定考不好，而过度焦虑又会影响止常的思维，甚至伴随出现植物神经功能紊乱现彖，如头痛、心慌，出冷汗等，严重影响考试的发挥。一、应试心理焦虑來源缓解焦虑首先要弄清焦虑的來源，导致考生产生焦虑的原

2、因來自学校、家庭及考生三个方面。首先，老师总担心学生不抓紧时间复习，过于渲染考试的重要，采取题海战术给学生施压，甚至在黑板上弄倒计时，这样做适得其反，使本来就处于重压Z下的考生更加情绪烦躁、心神不宁，对考试的到来考生比任何人都每攵感。其次，家长的过高期望、攀比心理乂成为考生的沉重包袱。其三，最重耍的当然是考生自身的应试能力和应试心理素质不够完善，不自觉地给自己加压。因此，缓解应试焦虑也必须从学校、家庭及考生三方而努力。首先，教师对考生要放手，临考前重在指导应试技能，教给考生复习的方法，帮助制立复习计划，让考生自主复习。其次，作为家长，创造一种良好的家庭环境

3、，让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出最佳的水平。因此，家长应注意四忌：一忌人为制造紧张，应该为考生提供一个安静的环境，当然，也不能做过了头，冇的家长为示关怀，一会儿问寒问暖，一会儿递茶送苹果，甚至连走路都轻手轻脚，生怕扰了孩了，这种过度关心反会给孩了造成无形的压力，平添更多的烦躁。平时生活是怎样的，考前还是一样，这是对考生最好的做法。二忌不切实际，给孩子定的目标太高而造成孩子挫败心理。三忌经常唠叨，过分唠叨会使孩子产生逆反心理。四忌饮食失调，要讲究科学饮食，让孩子多吃一些富含维生索C、蛋口质的食物，如鱼、肉、鸡蛋、丫奶、蔬菜、豆制品、各种新鲜水果等。夜间少吃

4、一些会引起腹泻、有利尿作用的水果，不要吃得太饱，会导致头部供血不足，影响思维。二、应试心理的四大疗法考生自C要学握简单、有效的心理疗法以缓解过分的紧张、克服高度焦虑，以下四种心理疗法很有效。1放松训练法常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通过循序交替收缩和放松全身肌肉，细心体会肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。具体做法：轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠，由头部肌肉一一颈部肌肉一一背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一人腿肌肉一一小腿肌肉一一脚趾肌肉的由上而下的次序放松。先使该部位肌肉保持紧张状态10

5、秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。意念放松法时可轻松地坐在椅子上，身体自然放松，双眼微合，采用腹式法慢慢进行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐渐达到排除一切杂念、心静神澄的境地，从而消除紧张状态。2感悄接近法环境的陌生、监考老师的威严也是怯场的重要原因，假若在自己的教室出任课老师监考，你H然就不紧张了。因此你不妨把考场当成你熟悉的教室，把监考老师当成你的熟人，和监考老师自然地打个招呼，说句话，你的心理会踏实很多。3自我暗示法遇到试题较难最易造成紧张。对于难题你不妨这样自我暗示，我不会别人也未必会，这样可驱散心理压力。你还

6、可以这样想考试是全面考察，不会应某一•题，某一门课而影响全局。学会自我安慰，防止产生恶性循环，使整个考试一败涂地。4注意转移法即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌，町在心里哼哼歌曲，进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌了、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、口云、绿树,,,,待调整心情再答题。至于应试技能，考生可以自己总结，在此不再赘述。总之希望广人考生能包着平常心、放下包袱，保持最佳的心理状态，充满自信地迎接考试，适应考试，有效地驾御考试，取得理想的成绩。二、如何保持应试期间的最佳

7、心理状态考试作为检查学习效果、选拔人才的主要手段，是每个在佼中学生生活中不可避免的一件人事，凶为考试成绩往往关系到学生的前途和事业的发展方向。考试不只是对学生知识和能力的一次检查，而且也是对学生心理素质如心理承受能力、心理调节能力等的一次考验。考前复习，每个考生不仅需要知识的准备、能力的训练，更需要做好心理的准备，提高心理调节能力和适应能力。怎样才算是最佳的应试心理状态？根据应试的效率和学生现有心理状况的町能性，临考期间最佳的心理状态应该是：1精神饱满,注意力集中这是一•个人人脑丁•作有效性的标志，是学生全力以赴投入复习和考试的保证。只有粘神饱满，注意力集

8、中，才能很好地理解老师所讲的内容，记住所学的知识，捉高复习的效率，