午睡是个技术活儿，你睡对了么

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1、午睡是个技术活儿，你睡对了么晚上太晚睡，早上太崩溃;中午不睡，下午奔溃。因此相信很多人也都已经养成了〃天塌下来都要午睡〃的习惯。于是，我躺、我靠、我趴，坚决午睡主义！可是,相信很多人也和大家一样有这样一个疑惑一睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之，怎么越睡越困了?是不能睡午觉么!！都别傻了,那是因为我们还没学会午睡!那么，怎么午睡才科学？午睡”谁不午睡谁吃亏千万不要小觑午睡,〃午睡运动"这件小事已经被德国写入法律,由政府强制实行。午睡威力为何如此之大？人们除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期，以中午1点的睡眠质

2、量最好。午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话z下午工作的效率很容易〃打折〃。二、午睡一刻你得到了什么呢？1.压力•缓解了高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法”找个安静舒适的地方躺一会,能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。2.效率,翻倍了不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中硏究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻T咅,高出原来13%。1.记忆力,增强了多则

3、硏究都对午睡逬行了系统的硏究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后,一目十行并非难事！2.创造力f敏锐了工作时间长了，人们很容易走进一个〃死胡同〃，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常,因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。3.大病小病f不犯了研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度;另外，工作压力超重会使人的血压升高,而午睡片刻则会有助降低血压。4.身材.苗条了最令女性们欣喜的不

4、过"苗条"的方法,尤其是不用“动“的〃减肥方法"，午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。三.瞧瞧你的"午睡表情"，你睡对了吗？1.伏案而睡?一昔！简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此,午休也就只能“无床"而休，趴着休，这是很多上班族的〃硬伤〃。危险指数：面瘫、视力模糊、折腰趴着午睡容易导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻，这下〃面瘫〃是来真的了。如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼。

5、当然，趴着谁家肯定没办法维持正确的坐姿,脊椎无法〃舒展〃，很可能会导致腰椎间盘突出,变成〃折腰〃一族。2.戴隐形眼镜入睡?一!很多女性因为工作原因都会佩戴隐形眼镜，中午饭后困意是在难敌，但是就那么一丁点休息时间,也来不及〃摘掉〃，干脆戴着隐形眼镜午睡。危险指数：流泪、视力模糊、干眼病戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛〃呼吸不畅"，细胞缺损,稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。3.靠着键盘上睡?一错!你可能不知道，在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器

6、的30%,普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。危险指数:心烦焦虑、大脑迟钝长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到心情”导致焦虑不按,更甚之会引起植物神经功能紊乱”大脑细胞有所损伤”影响大脑反应速度。!1!■到底午睡怎么睡才对呢?科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断,竟然要睡，誓将科学午睡进行到底！1.饭后马上午睡,小心闹胃病午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降

7、,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足”严重的则可能产生反流性食管炎。最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再先休息20分钟左右,然后进行午睡最合适。2.午睡要有正确睡姿.放松全身伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样补单不能达到午睡的神奇效果,还会引起不必要的职业病!正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头z以免减少头部的血流量”另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环，放松下半身。M"午睡三宝"