压力及应对策略（页）

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1、压力及应对策略一、测一测你的学习压力來口学习与升学的压迫感是引起最常见的原因Z—。如果你在学习中感到焦虑不安、不能应付某些事情，或对什么不满，这些都将增加你所承受的压力。完成下面这份答卷之后，你将能够更加容易地找到你学习压力所在，并且可以检查这些压力给你的学习所带來的影响。尽量以诚实的态度回答这些问题，并且要快速，而且不要试图去查看答案，先查看答案可能会妨碍你作出正确的选择和判断。从以下选项屮选出你认为最恰当的一项。“从不”“不经常”“有时”“经常”“总是”1.你是否经常感到自己能力不够强，以至于

2、无法完成某些学习任务？2.你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？3•你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？4.你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中不可能完成？5.你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的学习上的各种要求？6.你是否经常觉得自己学习上不完全称职？7.你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以及他们怎样评价你的表现？8.你是否经常担心作出某些决定会影响一些你认识的人的生活？9.你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所需的帮助？10.你是否经常感觉口己被同

3、学们喜欢和接受？11•你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长所做的涉及到你的决定和行动施加影响？12.你是否经常知道和你一起学习的同学对你有什么样的期望？13•你是否经常认为你所承担的学习任务太多会妨碍它们圆满完成？14.你是否经常'觉得学习屮不得不做的事情会影响你的判断力？15.你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？评分办法：选“从不”的得1分；“不经常”的得2分；“有时”的得3分；“经常”的得4分；“总是”的得5分。你的得分意味着什么？15-20分，表明你在学习中儿乎没有什么压力，总觉得事情在

4、口己的控制之中。31—45分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但某些情况冋偶尔引发一些压力。46—60分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在这个级别上，你很可能遭受某些來口于压力的痛苦。61-75分，表明你身上存在着高度压力，而口已经失控。你儿乎肯定要遭受压力的折磨。二、如何缓解压力1•培养积极的心态，心怀必胜的信念在学习过程中，情绪对人的感知、记忆和思维等认识活动具有调节作用。实践证明，屮学生的情绪对学习活动有很大的关系。如，愉快的情绪能维持稳定的注意，使中学生的注意力集

5、中于他所感兴趣的学习内容。乂如，人在情绪高涨时,思维比较敏捷，思路清晰，解决问题速度比较快。相反，消极而不稳定的情绪就会干扰、阻碍学生的学习、降低学习效率，起反向推动作用。美国成功人士卡耐基说过：“一个对口己的内心有完全支配能力的人，对他自己有权获得的任何其他东西也会有支配能力。”记住，当我们开始运用积极的心态并把自己看成成功者吋，我们就已经开始走向成功。2.适度宣泄一是过量运动。通过跑步、打球、登山等剧烈的体能运动，达到精疲力竭的程度，让内心的能量得到释放，使心情平静下来。诚如卡耐基所言：“烦恼

6、的最佳解毒剂就是运动。”当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。二是尽情倾诉。当你感到压力大得难以承受吋，可以向自己认为值得信任的人、亲近的人诉说。如果你能畅所欲言，将胸中的积郁和苦恼一古脑倒出來，那问题的一大半也许就解决了。要是你不想给周围的人添麻烦或让他们小瞧你，你也可以向心理辅导员倾诉衷肠，不但可以使紧张的情绪得到缓解，还能得到一•些指点和帮助。三是想哭就哭，想唱就唱，想笑就笑。记得有位哲学家曾经说过：“笑是胜利的表现形式。”如果能积极利用笑这一功能，就能缓解由压力带来的烦恼

7、、忧愁、困惑。你也可积极主动地创造笑的环境，如在紧张的学习Z余看看漫画，读点幽默小说。也许，很多烦恼会在哭声、笑声中离我们远去。3.制定切实可行的口标相信每个中学生都有口己的中、短期目标，这是好事。问题是如果我们的目标定得太高，脱离我们的能力范围，那我们就无法体验成功的喜悦，甚至会因为挫折感而导致压力过高，并由平吋的焦虑发展到考试特紧张，成绩自然不理想，渐渐地，在烦恼绝望中迷失口己。为此，我们定的目标要实事求是，要做到量力而行，即〃跳一跳,能钩着〃,以便激励自己。也许，在成功的牵引下，你会看到另一

8、番天地，找到开朗自信的你。记得国外有位诗人是这样说的：“如果你不能做一条公路，就做一条小径。如果你不能做太阳，就做一颗星星。不能凭大小來断定你的输赢。无论你做什么，都要做最好的一名。”2.渐进放松法当进行渐进放松法时，最好是找一个宁静、沒有干扰的环境，光线要柔和，温度要和暖，然后躺下来，首先闭上眼睛，深呼吸数下，收紧手和臂的肌肉，然后放松，转移到头、颈、和肩的肌肉，接着是胸、腹和背，最后是腿和脚。如果你觉得我说的有点道理，那么，就请选择你认为适合你的有关方法试一试，去战胜压力。相信