压力应对策略库

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1、压力应对策略库Acceptance（接受）Denial（否认）T无意识层面不接受/最不接受自我防御机制都是不健康的，而只都是无意识发生的。如：电视上的恐怖镜头刁蒙眼睛去医院探望病人T无法控制地忘记医生告知最好的刖友病危T打电话时忘了好刖友的姓名Avoidance（"躲）惹不起我述躲不起吗？Complianee（认了）高考作文应得40分，结果老师只给了30分，这种分数是找不回来的。一进大学分宿舍笫六志愿进北大Cooperation（合作，协作）Copingself-statements（应付性的自我陈述）“没什么，犬塌不下來”每个人要找到儿句对自己的情绪能起稳定作用的话、座右铭抑郁症

2、患者，被告知获奖学金，“我怎么可能得奖学金呢？”丢自行车，“怎么又是我啊？”Directdiscussion（直接讨论）Directaction（直接行动）脑子里要先想一•遍，这样碰到突发事件时，就能有……短期的突发性事件是需要训练的长期的持续压力Developingself-reliance,confidenceandoptimism［求自己］（自力更生,（自）信心，乐观）Confidence（白）信心—Efficiency效能（两者有关，但不完全一致）和当多的事情不是你不能做，而是你没有信心去做。Performance=f（E*C）邓小平语：“狭路札I逢勇者胜。”在一个粉笔盒里

3、放入红、口粉笔各一支，在美国一些文化层次不高的人Z中进行实验，被试认为:你晃粉笔盒，摸到红粉笔的概率小，我晃则概率大。Developingsocialsupport［求别人］人际关系网络，朋友圈（投入一产出）Decisionmaking（当断则断）Distractionordivertingattention（分散注意力，往好的方而想想）［这一条人们往往做不到］EmotionalexpressionExpressive千万注意方式EmotionregulationEmotionregulatingcognitions（情绪调节）Familycommunication有高兴的事，要去

4、和家里分亨；有困难的事，寻找家庭支持。依赖T依赖色彩渐淡（父母壮年渐渐过去……）父母在下，儿女在上T父母、儿女无上下Z分刁父母在上，儿女在下Guidance在每个阶段，对B己发展的人问题有个思考多元T多选择预先冇个设计、考虑有冃的地吸收一点东西，不要排斥规律如：很多从众出国的同学在国外感到很迷惘（没有方向了）有时候，有限的选择是很有利的GrowthHelpseeking相当怵I难的情况下，别怕求人帮忙但是，注意两点：①找谁；②找到他的话，他要给你帮忙。要想在困难时得到别人的帮助，1）平时帮助别人2）对别人有潜在的帮助的价值广结善缘“送人玫瑰之手，历久尤有余香”Humor高度智慧需要

5、学习，虽然不太容易做到Isolationofaffect①要能辨别、反思出日己的状态注意不同情绪之间的性质、羌异，如：焦虑/抑郁②EQ：通过反思，定位自己的情绪状态(尤其在自己的情绪波动吋)［强度］人happyneutralsad［强度］小①在了解自己情绪的基础上，要控制②痛,并快乐着(isolation—痛&快乐)“人生九分辛苦一分欢乐。”男女朋友Z间要有和谐的共振曲线。《百年小平》:邓小平对B己情绪的控制不喜怒形于色沉稳，不多说话，思考，心里装得下事丁Logicalanalysis丁Maintainingfamilyintegration维持家庭的整合父母离婚的单亲家庭T同性恋

6、患者东方文化：家庭的和谐丁Negotiation(compromise)谈判(妥协，退让)和自己谈判任何一次选择都是谈判来的/OpiimisticappraisalandchangeOptimisticdefinitionofsituation乐观——现在认为冇口J能家族遗传/Perseverance丁Planning/Physicalexercise(1)心身平行(2)心身交感一唯物主义这么认为不要轻视躯体状态对人的彩响，保持一个健康的躯体状态Professionalhelp（includingmedical）PositivecognitiverestructuringPosit

7、ivereappraisal,placingpositive多看事物的积极方血（尤其在遇到较大的问题时）Relaxation（放松）原则：先紧张后放松［紧张牵引］SelfcontrolCognitiveself-control不断地和更高目标接近“超我”T要和生存的环境保持协调Self-improvement（口我进步）Self-adaptationadaptation（适应），self~＞［主动性］如：中国政法大学的本科生在昌平学习Socialsupport-ins