治疗肩周炎的方法

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1、肩关节周围发炎，简称肩周炎，多发于40岁以上的中老年人，所以此症又被叫做”五十肩”。它是由于肩关节周围软组织如关节囊、肌腱、韧带的退行性改变、渗出、粘连而引起的。它使肩关节进入僵化冻结状态，造成肩关节功能受限。虽然有些人平时没有任何症状，但可能有一天会突然感到肩膀发痛，稍微举手或耸肩，也会剧烈疼痛，甚至拿起筷子上下移动都困难，穿脱衣服也不方便，这些反应的确是肩关节老化的症状。虽然患肩周炎没有致命的危险，但是这种疼痛会造成心理上的烦恼和负担，如果疼痛时立即入浴，感到温热，就会比较舒服。有些人惧怕剧烈的痛苦而不愿意活动肩膀和手臂，致使肌肉退化，造成恶性循环。所以即使疼痛异常，也要忍痛活动双臂。1

2、熨斗摆动法俯卧在把一只手垂下而不碰台子或桌子上。把疼痛的一侧肩膀趴在桌沿，同侧的手臂下垂，拿着熨斗，手臂完全放松，慢慢地来回摆动（图19）o从感觉稍微疼痛的程度开始摆动，按照症状如大摆动的幅度。如果只能摆动锐角的程序，是相当严重的症状；如果能摆动钝角的程度，尤其是180°,就不必担心会有什么严重的疾病。2棍棒运动法利用竖着放的一根长棍子或小树，双手上下并握着，然后把在下方的手握到上方的手之上，如此交替地往上握。如果感到肩部疼痛，再交替地往下握。来回上下地移动双手，直到肩膀觉得舒服为止。也可利用柱子或墙壁代替棍子，手掌贴着墙、柱，手掌如尺蟆爬动般，上下交替移动着，逐渐加大移动的范围，直到肩膀的

3、肌肉不再紧绷为止。另外，入浴时泡在蓄有温水的浴缸中，上下移动或转动肩膀，双手做弯曲、伸直的动作。3简易操练法第一节：弯腰甩手动，幅度逐渐加大。第二节：弯腰划圆前弯腰90。，患肢以其肩关节为轴画圈，范围由小至大（图20）。第三节：梳头患肢上举做梳头动作，患肢指尖最好摸到对侧耳朵。第四节：夹头双手叉紧，枕于脑后，双肘做90。的开合动作（图21）。第五节：后背拉手双臂后伸背手，健侧手握患肢手腕，并向健侧呈阵发性牵拉（图22）,逐渐达到正常活动范围，患肢可摸到对侧肩胛骨。第六节：爬墙面对墙站，患肢手4指扶墙，徐徐向上爬行，使之高举到最大限度，然后再顺原路返回。记下每天的高度，并下决心每日提高1~2厘

4、米。注意事项：①每个动作都要高质量完成，做时以感到肩部发热、疼痛但可忍受为佳。②动作范围应以健侧臂活动度为标准，循序渐进，最后达到健侧臂活动范围。③患者可根据自己的情况，每日早晚各练1次，每个动作做20-40次（多者不限），每两周为1个疗程。4侧卧举瓶法①侧卧，一手握瓶，一手扶地，握空瓶之手往腰部举成90。，强化外旋转肌肉，坚持3秒钟。此动作反复6~10次（图23）。②仰卧，一手握瓶，往胸部上举成90。强化内旋转肌肉，在肩胸间前后摆动。此动作反复6~10次（图24）。强化肩外旋转肌肉手握空瓶，伸肘横举，坚持3秒钟。此动作反复3~5次（图25）。强化肩屈肌手握空瓶，伸肘前举，坚持3秒钟。此动作

5、反复3~5次（图26）。强化肩伸肌俯卧，手持空瓶。伸肘高举，坚持3秒钟（图27）。