失眠如何治疗？

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1、如何治疗失眠？【一元心理工作室】最近发现失眠的朋友多了起来，再次写失眠如何治疗。我们观察身边的朋友，就会发现，失眠分为临时失眠和习惯性失眠。临时失眠：因为跟人吵架，口天的不愉快，牛活出现突发状况，这样的情况出现时，就会讣人脑兴奋，不断回想这件事。晚上人脑里挥之不去的，一直想啊想啊，胡思乱想，乂得不到解决，结果导致大脑涨涨的，各种想法纷乱出现。结果就是入睡难，失眠。习惯性失眠：常见于经常失眠的人样，主要是入睡的习惯不好，入睡时间都会超过半小时。入睡时，变的紧张，对入睡非常在意。结果就是长期的出现入睡难，无法踏实的睡好觉。睡眠是人体恢复活力

2、的白然现象，有人说每犬必须睡足8小时，而在研究中，有个案是“不用睡觉的人也是冇的”。国内外冇不少案例中，主人公都是24小时不睡觉，冇人儿十年都没有入睡过。对待睡眠的问题上，【人就要必须入睡】，这个前提就无法成立。从实践小出发，我们建议，根据每个人白己的情况，睡觉以白己身体恢复情况而定。比如，有人睡4小时，精力充沛，那么，没必要睡8小时。因为精力充沛时，是无法再次入睡的。这时如果哽逼着白己躺下，就会半睡半醒。比不睡身体状况还要差。有人睡12小时，才觉得身体感觉良好，那么，没必要只睡8小时。因为，身体就会出现迟钝，沉重等副作用。特别是女人和

3、男人的身体结构不同，需要的睡眠时间也不同。女人一般比男人睡的多，需要更多时间睡眠，是因为身体结构的差异。同样，人与人的身体结构也是有差异，有人心脏功能强大，3天不睡，也能面不改色。而有人肝脏弱，连续工作4小时，都会累。任何情况下，以自己身体实际情况的基础上做调整。要符合自己恢复的情况，再配合睡眠技巧。得到最佳符合白己的睡眠方式。根据现代晚上的节目精彩纷呈，熬夜的人多了起来，中医中以晚上11点，到早上6点为身体器官恢复功能的休息时间。这是非常不错的建议。尽可能去做到，对身心有益。从晚上11点开始，心，肝，肺，脾，肾，一个个的在恢复休息。如

4、果晚几个小时，长期Z下，对应的器官就无法得到恢复。口然的出现在身体病变上。但是，同时我们也要想到，那些不睡觉的人，难道内脏都出现病态吗？这个问题还有待大面积调查。我们建议是：要有白己的固定睡眠时间，比如，凌展I点睡的人，就固定这个时间，讣身体的生物钟把休息节奏调节到凌晨1点入睡。晚上II点入睡的人，到点了就会发怵

5、,保持一个持续的习惯。毕竞小医的建议是很有帮助的。在实在没有办法在11点就睡吋，只能是让身体形成另一种睡眠吋间表。【睡眠的关键点有几个】。1•睡前准备。2•入睡技巧。3.半夜醒来时该怎么办？睡前准备是什么？现在有很多关于睡眠的

6、方法。比如，睡前喝牛奶，睡前洗热水脚，睡前看书等等。而我们要从现象看背后的问题所在。做这些的核心原理是什么？是让人脑在睡前能保持在一种平静温和的状态。这样最容易进入睡眠。因为，睡眠，其实就是大脑平静下來后，介于模糊和清醒之间的状态。我们建议是：睡前准备：1.不要兴奋。如果兴奋，那么冷静半小时。2.如果没有睡意，也就是困倦，那么，出现了困倦的睡意，再睡。3.洗热水脚。按照每天的固定吋间睡觉。一般有固定睡觉时间的人，到那个时间就会口然发困。4•睡前禁止想问题，特别是没有答案的问题,或纠结的问题，最好什么都不想。5.睡前能做几分钟一元放松练习

7、，非常容易入睡。6.睡前,不能有让大脑纠结，兴奋，注意力集中想事情等等就会容易导致无法入睡。那么如何才是最佳入睡方式？因为睡眠的第一步不是睡的多沉，而是如何入睡，上面讲了如何做睡前准备。这个第一步关系到睡眠的质量。我们入睡的不良入睡有哪些呢？1•躺下想这想那，半小时后才能入睡。经常伴随着睡不踏实的感觉。2.还不困，就躺下，等着睡意的到来。很兴奋的时候，觉得该睡觉了，躺下翻来覆去。3•躺下后，意识更清醒，越想睡，越清醒。4.无法入唾时，觉得自己有问题了，强迫自己唾觉。5•无法入睡吋，数羊一〜~或者开始想东西。对照下，良好的入睡方法有哪些呢

8、？1•睡觉时间固定，差不多到睡觉时间，身体自然会出现困倦感，这时就上床睡觉。2•在睡觉时间到来Z前做好准备，洗漱，换衣服，铺被子。困了再洗，再铺被子，睡意就没To3.白天有事还没解决，这个时候内心中就会有个挂念，要做好心理准备，今天可能要失眠了。这是很」E常的现象，心里有事，就会无法入睡。因为，想法无法停下来，大脑一直处于工作状态，静不下来。4•接下来是关键点，所有无法入睡的核心，是因为大脑细胞活跃了，而要入睡，就要让大脑细胞平静，让注意力涣散。具体方法可以用大脑放松的方法。听音怎入睡的方法，会有依赖作用，不建议去用。5•最佳睡眠是困了

9、躺下就能睡觉，不用5秒。这是在放松练习后，能做到的效果。入睡超过半小时，属于需要调整的范围，超过一小时，那是有轻度失眠问题。需耍引起重视。6.无法入睡时，有时半夜醍来，会精神很好，时间述是凌晨3点，躺下又睡