如何治疗失眠

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1、如何治疗失眠失眠是一种持续相当长的时间对自己的唾眠时数、质量不满意的状态。主要表现为入唾困难、容易惊醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来等睡眠时数不足，似睡非睡，多梦，醒后无轻桦感。其次睡眠差引起的情绪不佳也是失眠的表现之一。病人每到就寝时，便感到紧张、焦虑、烦躁或忧郁、反复思考如何使自己得到充足的唾眠，感到极大的痛苦，情绪沮丧；做事时，感到注意力不集中。思考问题时，思维欠敏捷和灵活，记忆力下降，工作效率明显减低等。由于情绪不稳，易急躁等，所以常为小事迁怒于他人，使之产生矛盾，造成人际关系紧张，甚至出现适应困难。而这些不良的处境和情绪反过来又影响睡眠，使失眠持续存在。那

2、么该如何治疗失眠呢？心疗：即先睡心，后睡身。如唾前不看书报、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思玫问题、不生气，或者睡前坚持散步几分钟或打一下太极拳以消出紧張情绪,但不能作剧烈运动；睡前洗澡，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。不想睡就不睡，睡时如又想到了別的地方时就睁开眼睛打断思路。坚持有规律的作息时间：在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晩，那么周日晚上你可能就会失眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晩睡眠时间被“剥夺白天的睡眠时间严格控制在1个小吋以内，且不能在下午三点后还睡觉。不要熬夜。睡前勿猛吃猛喝：如喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；如吃较多

3、辛辣的、富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。但睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。創造睡眠的环境：要保持安静，关掉电视和收咅机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。要有较暗的光线（口天卦上窗帘人保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。要有一张舒适而较宽的床，给你提供一个良好的睡眠空间。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让口己放松，使你更容易入睡。临睡前做一套自我按摩：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心（涌泉穴）。整个按摩过程可长可短，一般在10

4、分钟左右。然后睡下后再用脚搓脚、手搓手后，便将两手放于身体两侧，再缓慢地作深呼吸运动，并意守丹田（意守指似守非守，丹田指肚脐下面不远处）直到想睡为止。注意：以上的方法，可以在一定程度上改善失眠症状，但是却不能从根木上解决失眠问题。若要想安心的有个甜甜的睡梦的话，还是得选择优梦韵欧吉这样的针对措施才行。它具有调节情绪反应的显著作用，通过作用于大脑边缘系统，实现抗焦虑功能，使您心情愉快,消除紧张情绪让你安心睡眠。而且优梦韵欧吉不同于什么安眠药之类的东西，服用没有什么副作用，不会让患者产生依赖性。晚上睡前服一两粒，一般二三十分钟内就能产生睡意，而早晨天亮后自动失去效能，起

5、床后也不会有疲倦困顿醒不过来的感觉。失眠的危害:1•女性美容的杀手许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因，常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。失眠已经成为现代女性健康和美丽的主要杀手！2•工作效率下降良好的睡眠有助于大脑功能的恢复，促进思维的整合，提高学习和工作能力。经常失眠就会使注意力不集中、理解能力下降，学习效率降低，从而影响人的工作状态。1••降低机体免疫力由于大脑功能的减退，许多中老年人常年饱受失眠的痛苦折磨。长时间失眠会降低机体的免疫力，内分泌失调，容易导致并加重

6、感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。2•加重神经病症失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现，而失眠又往往加重疾病的症状，使病人陷入失眠-抑郁、焦虑-失眠的恶性循环。专家提示：睡眠不但是我们维持生命所必需的，而且，对机体口我修复、养颜美容、恢复精神和体力都十分重要。如果睡眠质量不好,大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，更影响青少年的生长发育；经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急、免疫力降低，导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，由此也很有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。关于失眠的预防，在E1常生活方面主要注意以下事项:仁

7、尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或做爱做的是之外，不想其他的事。2、营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。3、每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。4、睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。