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时间:2019-10-17
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1、如何治疗失眠?【一元心理工作室】最近发现失眠的朋友多了起来,再次写失眠如何治疗。我们观察身边的朋友,就会发现,失眠分为临时失眠和习惯性失眠。临时失眠:因为跟人吵架,口天的不愉快,牛活出现突发状况,这样的情况出现时,就会讣人脑兴奋,不断回想这件事。晚上人脑里挥之不去的,一直想啊想啊,胡思乱想,乂得不到解决,结果导致大脑涨涨的,各种想法纷乱出现。结果就是入睡难,失眠。习惯性失眠:常见于经常失眠的人样,主要是入睡的习惯不好,入睡时间都会超过半小时。入睡时,变的紧张,对入睡非常在意。结果就是长期的出现入睡难,无法踏实的睡好觉。睡眠是人体恢复活力
2、的白然现象,有人说每犬必须睡足8小时,而在研究中,有个案是“不用睡觉的人也是冇的”。国内外冇不少案例中,主人公都是24小时不睡觉,冇人儿十年都没有入睡过。对待睡眠的问题上,【人就要必须入睡】,这个前提就无法成立。从实践小出发,我们建议,根据每个人白己的情况,睡觉以白己身体恢复情况而定。比如,有人睡4小时,精力充沛,那么,没必要睡8小时。因为精力充沛时,是无法再次入睡的。这时如果哽逼着白己躺下,就会半睡半醒。比不睡身体状况还要差。有人睡12小时,才觉得身体感觉良好,那么,没必要只睡8小时。因为,身体就会出现迟钝,沉重等副作用。特别是女人和
3、男人的身体结构不同,需要的睡眠时间也不同。女人一般比男人睡的多,需要更多时间睡眠,是因为身体结构的差异。同样,人与人的身体结构也是有差异,有人心脏功能强大,3天不睡,也能面不改色。而有人肝脏弱,连续工作4小时,都会累。任何情况下,以自己身体实际情况的基础上做调整。要符合自己恢复的情况,再配合睡眠技巧。得到最佳符合白己的睡眠方式。根据现代晚上的节目精彩纷呈,熬夜的人多了起来,中医中以晚上11点,到早上6点为身体器官恢复功能的休息时间。这是非常不错的建议。尽可能去做到,对身心有益。从晚上11点开始,心,肝,肺,脾,肾,一个个的在恢复休息。如
4、果晚几个小时,长期Z下,对应的器官就无法得到恢复。口然的出现在身体病变上。但是,同时我们也要想到,那些不睡觉的人,难道内脏都出现病态吗?这个问题还有待大面积调查。我们建议是:要有白己的固定睡眠时间,比如,凌展I点睡的人,就固定这个时间,讣身体的生物钟把休息节奏调节到凌晨1点入睡。晚上II点入睡的人,到点了就会发怵
5、,保持一个持续的习惯。毕竞小医的建议是很有帮助的。在实在没有办法在11点就睡吋,只能是让身体形成另一种睡眠吋间表。【睡眠的关键点有几个】。1•睡前准备。2•入睡技巧。3.半夜醒来时该怎么办?睡前准备是什么?现在有很多关于睡眠的
6、方法。比如,睡前喝牛奶,睡前洗热水脚,睡前看书等等。而我们要从现象看背后的问题所在。做这些的核心原理是什么?是让人脑在睡前能保持在一种平静温和的状态。这样最容易进入睡眠。因为,睡眠,其实就是大脑平静下來后,介于模糊和清醒之间的状态。我们建议是:睡前准备:1.不要兴奋。如果兴奋,那么冷静半小时。2.如果没有睡意,也就是困倦,那么,出现了困倦的睡意,再睡。3.洗热水脚。按照每天的固定吋间睡觉。一般有固定睡觉时间的人,到那个时间就会口然发困。4•睡前禁止想问题,特别是没有答案的问题,或纠结的问题,最好什么都不想。5.睡前能做几分钟一元放松练习
7、,非常容易入睡。6.睡前,不能有让大脑纠结,兴奋,注意力集中想事情等等就会容易导致无法入睡。那么如何才是最佳入睡方式?因为睡眠的第一步不是睡的多沉,而是如何入睡,上面讲了如何做睡前准备。这个第一步关系到睡眠的质量。我们入睡的不良入睡有哪些呢?1•躺下想这想那,半小时后才能入睡。经常伴随着睡不踏实的感觉。2.还不困,就躺下,等着睡意的到来。很兴奋的时候,觉得该睡觉了,躺下翻来覆去。3•躺下后,意识更清醒,越想睡,越清醒。4.无法入唾时,觉得自己有问题了,强迫自己唾觉。5•无法入睡吋,数羊一〜~或者开始想东西。对照下,良好的入睡方法有哪些呢
8、?1•睡觉时间固定,差不多到睡觉时间,身体自然会出现困倦感,这时就上床睡觉。2•在睡觉时间到来Z前做好准备,洗漱,换衣服,铺被子。困了再洗,再铺被子,睡意就没To3.白天有事还没解决,这个时候内心中就会有个挂念,要做好心理准备,今天可能要失眠了。这是很」E常的现象,心里有事,就会无法入睡。因为,想法无法停下来,大脑一直处于工作状态,静不下来。4•接下来是关键点,所有无法入睡的核心,是因为大脑细胞活跃了,而要入睡,就要让大脑细胞平静,让注意力涣散。具体方法可以用大脑放松的方法。听音怎入睡的方法,会有依赖作用,不建议去用。5•最佳睡眠是困了
9、躺下就能睡觉,不用5秒。这是在放松练习后,能做到的效果。入睡超过半小时,属于需要调整的范围,超过一小时,那是有轻度失眠问题。需耍引起重视。6.无法入睡时,有时半夜醍来,会精神很好,时间述是凌晨3点,躺下又睡
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