减肥_临床医学_医药卫生_专业资料

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1、第一部分：台妹减肥法准备篇我可以告诉你这个减肥法1•会饿死你2很快让你看到效果、3•瘦20公斤只要一个月首先你在减肥的过程中会需要这些东西1•水或无醯茶（找你自己觉得好喝的，我是使用每朝健康绿茶，但是会胃不适，请小心体质）2几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片，or喜欢的人的照片,or目标女生的照片3•有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4•优酪乳5•最好能找个伴一起减肥，互相比较是大动力来源6•综合维他命如果你止心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了，动不动就想想心烦的事情，会消退食欲。接下来你需要以下10条认知：1•你需耍充足的睡眠帮助身体

2、去除脂肪，，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。2•你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上所以你必须将你的目标体重，再减去2〜3公斤3•瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。4•基木上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什么？因为一卡关你就会看着纪录表牛气。另外到后期你可能要两天〜三天才量-次体重。5•卡关是减肥失败的最大原因所以出你一发现体垂停止下降，就

3、两天不要量体重!（其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重）6•当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！7•依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就乂会瘦罗！8•超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事做！9•少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了10•泡面比什么都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记

4、好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！第二部分：台妹减肥法减肥期第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2/3不须规律吃三餐的人＞少量多餐1•睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由，但我必须规従，你•餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类俘L釀）水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃一切牛

5、奶■不能喝一切豆浆■不能喝一切酸奶■不能喝一切饮料■不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）一切水果■不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛〜）一切土豆■不能吃一切红薯■不能吃一切芋头■不能吃一切豆类•不能吃一切胡萝卜■不能吃（这个里面有淀粉的哦）选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醯类”与”蛋白质”同时存在时才会产生,所以如果你不吃蛋白质,只有醮类是不会胖的不吃酹类，只有蛋白质，也是不会胖的。那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒，你不是直接吃下名叫”醜类'或'蛋白质”的东

6、西,不可能完全避免其中一项,葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了。不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高！基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂，你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧v你的纪录表，我都帮你打好了〉★第一天你会瘦★第二天你也会瘦★第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点身体被你吓到了！不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”法第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点

7、你会难过到想哭，会很烦这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续却往往让你连卡4.5天这时候就是要撑过左，你就会瘦很快！法第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！★第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！，已经瘦了不少哦！法第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd切记!当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦！•我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右•但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公

8、斤•没有也不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快•（如果你是因为偷吃，那活该）这个星期结束了，你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的