冬季养生讲座

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1、MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential一个亲切的健康品牌afriendlyhealthcarebrand冬季养生保健知识讲座2011年12月美年中医医院杜雪君博士MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential健康的生活方式能够维护和促进自身健康MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential世界总人口中，约有1/4人的长寿是由遗传因素决定的。对大多数人而言，能否长寿主

2、要取决于他们的生活方式。多数人短寿的原因：除环境污染、自然灾害外，人类多死于无知。掌握养生保健知识是非常重要的。中医学历来重视养生，并积累有系统的理论和丰富的经验。养生的重要性MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential“天人相应”与养生“天人相应”是中医“整体观”的体现。天，是指自然界存在着一定的“变化规律”，如春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循环。人，指人体脏腑、经络、气血需随自然界的变化主动地适应，才可以保障健康。《内经》强调：“顺之则昌，逆之则灾害生。”M

3、einianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential冬季的概述冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6个节气。冬季是一年中最寒冷的季节，特别在北方地区，气温多在零摄氏度以下。MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零落的景象，是自然界万物闭藏的季节。万物以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。中医学“天人相应”的观点认为，人体也应该顺应自然界的变化

4、规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。因此冬季养生的基本原则是讲“藏”。冬季的概述MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential冬季养生的原则《黄帝内经》：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。中医认为冬季五行属水，五脏属肾，肾藏精，肾为先天之本。冬季养生贵在养藏、固精、补肾MeinianBPMeinianHealthcareCompanyCon

5、fidential冬季养生的原则《黄帝内经》认为：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也，通于冬气。”因此，中医对于冬季养生尤为重视，认为肾为先天之本，肾精是生命的物质基础，人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰，养生的关键在于对人体肾脏及肾精气的保养，而肾脏“通于冬气”，因此，在冬季进行养生保健很重要。MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential冬季养生的内容饮食养生起居养生运动养生情志养生经络养生药物调理冬季，人体顺应着自然界的变化，进入代谢缓慢、物质贮存的阶段

6、，阴精阳气均处于藏伏之中，机体表现为“内动外静”的状态。寒冷的冬季，是人体吸收营养、贮藏精华、增强体质的最佳时机。饮食养生饮食养生养肾为先。肾是人体生命的原动力，冬季饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。另外黑色入肾，所以黑色食物都补肾，如：黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑枣、板栗等常吃都有很好的补肾作用。MeinianBPMeinianHealthcareCompanyCo

7、nfidential冬季饮食宜多温少寒，以保阴潜阳为指导思想。冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。黏硬、生冷的食物多属阴，中医指出，冬季吃这类食物易损伤脾胃。饮食养生MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅，等。肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉，等。温热性

8、质的食物饮食养生增苦少咸。冬天肾的功能偏旺，如果再多吃咸味食品，肾气更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，冬季要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、槟榔、醋、茶等。MeinianBPMeinianHealthcareCompanyConfidential冬季应多食哪些食品？MeinianBPMeinianHealthcare