养生与保健PPT课件

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1、养生与保健主要内容一、什么是养生？二、为什么要养生？三、如何养生与保健？定　义养生所谓“养生”，即保养、调养、补养之意；所谓“生”，就是生命、生存、生长之意，养生就是保养生命的意思。养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。为什么要养生毛泽东说：“身体是革命的本钱。”最早叶剑英出自：“健康是1，其他的是0，没有1再多的0也没有意义。”网络：“健康是吃出来的，疾病也是吃出来的。”世界卫生组织、医学专家警言：很多人不是死于疾病而是死于无知。如果措施得当，有一半的死亡是可以避免的。21世纪的疾病源于生活方式和饮食

2、结构。现代人需要的不是补品，而是调理品和运动。据世界卫生组织提供的资料表明，人类的自然寿命应该是120岁，所以健康长寿，要懂得养生保健的知识和方法，采取科学的生活方式做自己健康的主宰者。如何养生与保健合理运动第一部分　平衡饮食抗癌能力在所有饮料中排第一含氟，固齿效果，预防虫牙含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂每天喝4杯茶，可以预防癌细胞的分裂。红葡萄皮含逆转醇，抗衰老抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病降血压、降血脂葡萄酒（每天）50-100毫升；1.1、饮料的选择酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道

3、的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。抗癌有5种抗癌物质比不过豆浆合理选择牛奶，得当地改变吃牛奶的方法是利用牛奶的最佳办法。当然，我们日常生活中，豆浆也是必不可少的，尤其是女性朋友。结论1.1、饮料的选择含钙量＜豆浆营养钾、钙、镁等吸收牛奶含乳糖，亚州黄种人70%不吸收豆浆含寡糖又称低聚糖从天然食物中提取100%吸收VS1.1、饮料的选择蘑菇汤可以提高免疫力。骨头汤里含琬胶，可以延年益寿，并含有丰富的钙质。1.2、食－－亚州金字塔什么叫亚州金字塔？？？菜胡萝卜南瓜蕃茄大蒜。。。谷老玉米荞麦薯类小米豆大豆、豆

4、腐、豆浆1两黄豆3两鸡蛋2两瘦肉1.2豆类蛋白质豆浆含有钾、钙、镁，及5种以上抗癌物质，故黄豆被誉为“豆中之王”1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃呗煮了吃带皮吃白吃啦蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑了。正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里15分钟，跟氧气结合后才会产生大蒜素。花生皮没营养的，用来止血倒可以。AB血型的人容易血稠，喝白酒，生气，又吃花生不剥皮，很容易会生病。1.2、动物吃哪种动物

5、较好，越优良地越在后头：第二部分　合理运动健康第二大基石--有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长。注意事项：（1）运动强度因人而异，（2）不要为了锻炼而锻炼。（3）从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。（4）运动循序渐进、持之以恒。（5）运动前后做好准备活动和放松活动

6、，避免损伤。（6）运动时以穿运动鞋、运动服为宜。2.1、合理运动久坐不动使颈椎长时间处于同一个位置，血液循环不畅导致身形走样，另外，由于办公室的显示器，键盘，鼠标等摆放不合理容易导致脊椎疲劳，造成颈部酸痛、偏头痛和头晕、姿势习惯性歪斜等。2.1、合理运动对策：坐在电脑桌前应保持上半身颈部直立、两肩自然下垂呈90度，并维持双脚，手肘弯曲呈90度，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲着地的坐姿。另外应多走动，肌肉酸痛时正确按摩。2.2、健身操双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。反复做两次。2.2、健身操双

7、手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。2.2、健身操左侧双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。不要过度,量力而行。2.2、健身操右侧双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续8-10秒。不要过度,量力而行。2.2、健身操重复第二个动作，双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。2.2、健身操双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。这样反复做3次。2.2、健身操右侧手臂左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂

8、，使右侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。2.2、健身操左侧手臂右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。2.2、健身操双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。2.2、健身操双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。2.2、健身操右抬左放坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸