养生十六宜健康长寿操

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1、養生十六宜健康長壽操髮宜多梳面宜多擦目宜常運耳宜常彈舌宜抵顎齒宜數叩津宜數嚥濁氣常呵背宜常暖胸宜常護腹宜常摩穀道宜常撮肢節宜常搖足心宜常擦皮膚宜常乾沐浴大小便宜閉口勿言髮宜多梳作法：最好使用木梳，每日3-5遍，每遍30下左右。功效：疏通頭部經絡，按摩髮根，預防白髮掉髮面宜多擦作法：可用雙手乾擦，或溼毛巾擦臉。功效：疏通面部經絡，預防皮膚老化，並可抗皺紋、升發衛氣目宜常運作法：時常讓眼球上下左右轉動。功效：增加眼睛局部血液循環、明目清神，預防視力減退，並可預防白內障等眼疾耳宜常彈作法：用兩手掌心掩耳，靜心，手指彈擊後腦十次，然後突然張口。功效：

2、預防耳聾，並可增強記憶力舌宜抵顎作法：每當閉口時，將舌頭輕抵上顎。功效：使任督二脈相通，達陰陽平衡的目的，並注意上顎宜輕抵勿用力。齒宜數叩作法：用中食二指輕叩牙齒30次左右，尤其小便前，屏住呼吸，叩齒效果最明顯。功效：固齒清熱，治療慢性牙周病等齒疾。津宜數嚥作法：先乾漱口（鼓起雙頰，如漱口般，使空氣在口中鼓動），待口水充滿後，分數次嚥下。功效：具滋陰益氣之功效。濁氣常呵作法：通過噓、呵、呼、四、吹、嘻六字訣的功法，將臟腑濁氣排出，注意慢慢吐出，勿操之過急。功效：可清理臟腑之氣、補益臟腑。背宜常暖作法：可用按摩、曬太陽及加穿衣服，使背部保持溫暖

3、。功效：背為一身之陽督脈所在，常保背部溫暖，可使陽氣暢達全身，達到增強免疫力、防病、治病的功效。胸宜常護作法：用加穿衣服、批圍巾或長做護胸運動。功效：胸部為重要臟器所在之處，故須特別保護保暖，以防外邪或其它因素的損傷。穀道宜常撮作法：時常有意識將肛門的往上提撮。功效：預防慢性前列腺炎，治療痔瘡等肛腸疾病。腹宜常摩作法：用兩手掌心重疊，以肚臍為圓心，順時針及逆時針的方向按摩。功效：增加腸胃系統功能，改善消化不良、防止腸胃功能紊亂，便秘或腹瀉等疾。肢節宜常搖作法：多做暖身操及四肢伸展的運動。功效：鍛練四肢筋骨、促進內臟全身氣血運行，以強化體質。足

4、心宜常擦作法：每晚熱水泡腳後，用掌心快速擦足底功效：此法具安眠作用、可治療失眠及多夢等疾。皮膚宜常乾沐浴作法：先將兩手掌心搓熱後，以類似洗澡的方式乾沐浴全身。功效：疏通全身經絡、加強氣血循環，只要持久，便能防病治病抗衰老。大小便宜閉口勿言作法：大小便時應專住精神，不宜看書報或思考問題，也不宜張口說話。功效：因大小便時看書報或思考問題，或張口說話多會損傷氣血，不利於濁氣或糟粕的排出。如何強化免疫力富含維生素A、C、E的食物：維生素A、C：修復皮膚、黏膜，助免疫系統抗細菌、癌細胞。維生素E：避免免疫系統老化；如橄欖油。鋅鐵銅可提升免疫力鋅：堅果類

5、或牡蠣鐵：切開會變色的水果銅：深色蔬菜和瘦肉如何強化免疫力降低食物油肢脂含量避免過度加工食品或含化學添加物少吃油炸及燒烤食物或煙、酒等刺激物適度運動設法排解壓力充足睡眠保持良好兩性關係