管理自己的健康

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1、教会高危人群管理自己的健康一、糖尿病高危人群：1.糖尿病高危人群的概念：糖尿病高危人群也称好发人群,是指容易得糖尿病的人,但血糖目前还没达到诊断糖尿病标准的人群。糖尿病高危人群虽然目前血糖未达到诊断标准，但这些人极易得糖尿病，所以也有人把这个阶段称为糖尿病倾向。高危人群包括以下5类人：父母、兄弟姐妹或其他亲属有糖尿病者；肥胖者特别是腹部胖的较突出者；血糖曾经高过或者尿糖曾经阳性者；曾经有过糖尿病的症状者；生过4公斤以上巨大婴儿的妇女。还有人主张把高血压、高血脂及吸烟者也列入高危人群的行列。2.糖尿病高危人群的“本质”：自20

2、00年至今，中国糖尿病发病人数一直排在全球第2位。根据上海2003年的调查数据，糖尿病患者占成年人的11.4%，而糖调节受损人群占成年人的11.7%。有关研究表明，在糖尿病“后备军”中，餐后2小时血糖高于正常但空腹血糖正常的（即IGT）约占70%，而空腹血糖高于正常而餐后2小时血糖正常的（即IFG）占了不到20%，而空腹血糖与餐后2小时血糖同时高于正常的（即IFG+IGT）有约10%。糖尿病高危人群的“本质”就是糖尿病人的"后备军"，他们得糖尿病的机会比其他人多得多。也可以说与糖尿病只有一步之遥。如不及时进行饮食控制、体育锻

3、炼和心理调节干预，调整生活方式，“糖调节受损”者会以每年10%的速度转变成2型糖尿病，并容易引发心脑血管疾病。所以，高危人群是我们预防糖尿病发生的重点对象，如能防止糖尿病高危人群转变为糖尿病病人，就可以使糖尿病的患病率大幅度降低。3.糖尿病高危人群的“归宿”：糖尿病高危人群中的每个人员都面临自我选择：一种选择是“放任自流”：仍然按照目前的生活方式继续下去，不采取任何措施和方法改善和消除导致糖尿病的危险因素，“不挡吃，不挡喝，能上班，随它去吧”。你对它放任“自流”，它就会“自由泛滥”，犹如滴水穿石，恰如蝼蚁溃堤一样蛀蚀您的健康

4、，使高危人群一步一步走向糖尿病。结局只有一个------发展成糖尿病是早晚的事。另一种选择是积极行动起来，作健康管理。目的是使糖尿病高危人群在专业人员指导和督促下进行治疗性的生活方式调整，消除或减轻疾病的危险因素，使自己不得糖尿病。糖尿病的形成是健康危险因素长期作用的结果。糖尿病高危人群就是这部分人身上有较多促发糖尿病的危险因素。要等得了糖尿病再到医院吃药、打针治疗，这就好比木已成舟，不但增加医药费用，而且要忍受疾病带来的痛苦。我们能否从现在开始行动起来，优化自己的生活方式，学会科学饮食，适量运动，合理安排作息等，把产生疾病

5、的“土壤”“改良”了，将糖尿病消灭在萌芽状态。后者就是高危人群的健康管理。根据医疗机构调查结果显示：以糖尿病、高血压、冠心病为代表的慢性非传染性疾病产生的病因：遗传因素15%、社会因素10%、医技因素8%、气候因素7%、个人生活方式60%。因此，又把这类疾病称为生活方式疾病。美国国家卫生研究院研究结果表明：至少有1千万糖尿病高危人群，能通过改变饮食习惯和加强运动，延缓糖尿病的发生。医务人员把处于2型糖尿病高危状态的美国人分为两组，一组为强化生活方式干预组：医务人员指导这组人群每日平均进行体力活动30分钟，内容通常包括步行或其

6、他中等强度的运动，使体重下降5～7%。通过上述强化生活方式干预能使2型糖尿病的风险下降58%。另一组为对照组：医务人员指导这组人群口服降糖药二甲双胍850mg每日2次,2型糖尿病的风险也可下降31%，不及调整饮食和运动的作用显著。中国中日友好医院李光伟教授在大庆对2型糖尿病高危状态的576人,进行强化生活方式干预,也取得了良好的效果.一、防止糖尿病的措施与方法：1.运动：有资料显示，若将体重控制在正常范围内，可使2型糖尿病发病率减低50%以上。因此，成人应保证每天最好有1-2次、持续30分钟以上的中等强度运动。　建议运动量：

7、按照医生建议的运动处方的运动量执行。每个人的体质和运动基础不同，适宜的运动量是不同的。因此，运动量需要医生的指导。建议运动方式---步行。因为步行方法简单，基本不受环境和条件限制。步行属于体育运动中的耐力运动，耐力运动能够锻炼我们的心肺功能。持续30分钟以上的步行运动可以消耗多余的热量，起到降血糖和降血脂的作用，防止多余脂肪堆积产生肥胖。正确的健身步行方法是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。强度以个人体质而异，一般以微微出汗为宜。　　如果你已经决定把步行列入自己的

8、健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：l普通步行法用慢速和中速行走，每次30--60分钟，速度由慢—快—慢。适宜在风景秀丽的地方实施。l定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行5分钟，渐渐增至在5度斜坡上行走20分钟，再在平地上行走5分钟。l摆臂散步法散步时两臂有节奏地向