影响青少年中长跑成绩的主要因素及对策

《影响青少年中长跑成绩的主要因素及对策》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、影响青少年中长跑成绩的主要因素及对策作者：钟家豪摘要:本文采用文献资料法对影响青少年中长跑成绩的因素进行分析，得出步长、步频、身体素质和营养是影响青少年屮长跑成绩的主要因素，对于这些影响因素提出针对性的解决方法。关键词:青少年；中长跑成绩；影响因素；分析屮长跑对于青少年练习者来说有着它独特的价值和意义。练习中长跑可以使人情绪饱满乐观，有利于增进食欲，加强消化功能。还可以培养人们吃苦耐劳，克服困难，坚忍不拔的意志品质。述可以促进血液循环，使循环系统对有害物质的排泄功能加强，可以达到延年益寿的功效。然而中长跑对于青少年來说却不是那么受欢迎，成绩更是让人担忧。笔者认

2、为有必要对影响青少年中长跑成绩的I大I索进行分析和研究，希槊能通过此研究对青少年屮长跑成绩的提高有所帮助。1影响青少年中长跑成绩的主要因素分析屮长跑是屮距离跑和长距离跑的简称，在技术方而来讲跑的速度主耍由步长和步频决定，在身体素质方面速度素质和耐力素质是中长跑的核心，营养的合理搭配等对中长跑的成绩也有所影响，下面将对这些影响因素进行分析：2.1步长影响中长跑成绩的原因步长是指运动过程中两脚着地点的距离，然而步长又受到后蹬距离、腾空距离和着地缓冲影响。（1）后蹬距离对步长的影响：后蹬距离是后蹬阶段后蹬腿的离地点到身体重心向前移动的水平距离，升高腿长影响后蹬距离，

3、在后蹬阶段我们可以把后蹬腿和身体重心到地面的投影和后蹬距离看做是一个直角三角形，当身体重心的投影不变腿越长后蹬距离越长；反之后蹬距离越短，另外競关节的灵活性也影响后蹬腿的蹬伸和摆动腿的前送；后蹬腿伸展程度对后蹬距离的影响，同样把后蹬阶段看做一个直角三角形，如果后蹬腿没有充分的蹬伸就相当于缩短了后蹬腿的长度，后蹬距离也就相对缩短；后蹬角度影响后蹬距离，后蹬角度是后蹬腿离地时与地面的夹角，后蹬角度越大，人体向上垂直的分力也越大，人体向前运动的幅度相对减小，身体重心的起伏也就越大，不利于加大步长，后蹬的角度越小，人体向前的的分力越大，向前的幅度也相对增大，身体重心的

4、起伏相对较小，后蹬角度的大小宜接影响步长的提高，通常国内优秀运动员的后蹬角度为56-60度叫(2)腾空距离对步长的影响：腾空距离是腾空阶段身体重心向前移动的水平距离。腾空时的初速度对腾空距离的影响，腾空时的初速度是后蹬距离结束时给予身体一个水平方向的的一个速度，初速度越人，身体水平方向运动的速度越快，腾空的距离越长。初速度越小，身体水平方向运动的速度也越小，腾空的距离就相对缩短；腾起角度对腾空距离的影响，腾空的角度取决丁•后蹬的角度，起腾的角度越大，身体获得向上的力越大，身体的重心也相对升高，重心的起伏增大，腾空距离缩短，起腾的角度越小，身体获得向前上方的力增

5、大，身体的重心也相对降低，重心的起伏相对减小，腾空距离相对増大，在运动过程中空气会给身体一个相反的作用力，这个力会影响腾空距离。(3)着地缓冲距离对步长的影响；缓冲距离是脚着地的一•瞬间身体重心投影点到着地点的水平距离。这个阶段与后蹬阶段相似，同样我们可以把身体重心投影到着地点和腿看作是一个直角三角形，在此阶段腿越长这个缓冲区的距离也就越长，腿越短这个缓冲区的距离也就相对缩短；着地的角度也会影响缓冲区的距离，同后蹬区相同在腿长相等的情况下着地角度越小缓冲区的距离越长，相反角度越大缓冲区距离越短，当然这个角度也不是越小越好，如果过小会导致身体重心太靠后，不利于动

6、作的完成。2.2步频影响中长跑成绩的原因步频是单位时间内跑的步数，步频乂受到腾空时间和支撑时间的影响。(1)腾空吋间对步频的影响；腾空时间是完成步长中腾空距离所用的时间,腾空时间主要和腾起的初速度，腾起角度和空气阻力相关。要缩短腾空时间，应在可能的范围内尽量的减小腾起的角度，加大后蹬时的水平分力，减小垂直分力,以降低跑动吋身体重心的腾起高度，同时，还应通过减小摆动的半径，加快摆动的速度，来缩短摆动腿摆动到最高点的时间，因为充分摆动时间越短，就为进一步减小后蹬角度，减小后蹬角度的垂直分力，加大后蹬的水平分力，缩短腾空时间创造了必要的条件；腾起速度不仅为身体向前运

7、动提供一个水平分力，也为摆动腿的收缩和折叠提供一个动力，所以腾起速度越大摆动腿的收缩折叠和抬至最高点的速度也就越快，也就为腾空吋间缩短了吋间⑵。(2)支撑时间对步频的影响；支撑时间是完成步长屮着地缓冲距离和后蹬距离所花的时间，它与着地缓冲技术和后蹬动作的完成速度有关，缩短支撑时间主要是缩短着地缓冲时间，在腾空后期摆动腿的积极下压能为缩短着地缓冲时间创造良好条件，此外前脚掌积极而柔和地着地，着地后踝、膝，競关节主动弯曲缓冲，与此同吋另一只腿积极向前摆动，这些动作都能加快身体重心的向前移动,达到缩短着地缓冲时间的效果⑵。2.3身体素质对中长跑成绩的影响身体素质町以

8、分为：力量素质、灵敏素质、速度素质、耐