老年人如何防跌倒

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1、老年人如何防跌倒主要内容老年人跌倒的危害性老年人跌倒的常见原因老人跌倒后该怎么做老年人如何预防跌倒一、老年人跌倒的危害性影响老年人的日常活动及独立生活能力威胁老年人身心健康增加家庭、社会的负担二、老年人跌倒的常见原因1.平衡功能差：认知、思维、反应、平衡协调2.骨、关节和肌肉的问题3.脑血管意外：出血、梗塞4.药物性因素：降压、降糖药、镇静催眠药5.其他意外因素：环境、衣裤、鞋三、老人跌倒后该怎么做老人跌倒后，轻则皮肉伤痛，重者骨折，再严重者脑血管破裂、出血，并引起一系列的并发症。因此，跌倒后的急救工作很重

2、要。三、老人跌倒后该怎么做不要急于挪动轻者局部冷敷重者及时就医1不要急于挪动拨打120骨折者脑出血者脑供血不足者2局部冷敷仅皮肉伤者，红肿部位进行冷敷禁止热敷和局部按摩抬高患肢，限制活动3及时就医常见骨折：（股骨颈骨折、脊椎压缩性骨折、桡骨远端骨折、肱骨近端骨折）妥善固定脑血管疾病：保持呼吸道通畅搬运动作缓慢平稳120救护担架搬运四、老年人如何预防跌倒老年人跌倒的原因多种多样，所以，预防老年人跌倒，要从老年人的具体情况出发，因人而异选择最适宜的预防手段及训练方式。四、老年人如何预防跌倒1、经常用脑，用进废退

3、2、常打拳操，锻炼肌肉3、常做平衡操4、用药注意事项5、加强个人防护1、经常用脑，用进废退加强大脑训练，防止大脑萎缩鼓励参加社会活动，勤读书、看报参加老年大学，学习新技能经常用脑，保持一定的反应度和灵敏度2、常打拳操，锻炼肌肉加强肌肉功能训练，比如太极拳等，可增强肢体协调平衡能力。女性可以参加交谊舞、木兰拳等。拳操是十分有益的锻炼方式。3、常做平衡操老年人平衡能力减退是跌倒的重要原因。如果平衡能力不佳的人，可以通过锻炼来提高吗？能！（1）平衡能力的测试方法两手扶于腰间，紧闭双眼。选择您认为站立较为容易的一条

4、腿单腿站立。抬起的那只脚可高可低，但不能与支撑的脚接触。记录从开始到结束的时间。结束的标志是支撑脚移位或抬起的脚接触到地面。进行两次测试，把较长的一次时间记下来。两次之间可以变换支撑脚。时间与平衡能力的关系男性女性非常好110秒以上110秒以上较好38～109秒36～109秒标准13～37秒12～35秒较低5～12秒4～11秒非常不好4秒以下3秒以下推荐：平衡能力的练习方法单腿站立坐立练习前脚跟碰后脚尖式行走侧步练习（1）单腿站立可以增强稳定性，加强腿部力量双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，一足后抬，膝部弯曲

5、45度，保持这一姿势5秒或者更长时间。重复练习5次，而后换另一腿。待有所进步后，可以再试试闭眼单腿站立。还可以把单腿站立练习与日常生活结合起来，比如打电话、刷牙、排队等公交车、做饭和洗碗时，随时随地练习。（2）坐立练习能增强踝关节、腿部和臀部的力量在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），双臂交叉，在不依靠双臂的情况下，尽可能快地站直和坐下。重复这一练习10次。每天1～2次。（3）前脚跟碰后脚尖式行走任何时候都可以，但最好选择在坚固的、未铺地毯的地面上进行。将一只脚放在另一只脚前，让前脚跟刚好碰到后脚尖。一次走3米

6、，每天重复练习1～2次。还可以试着先用脚尖后用脚跟走路，来增加踝关节的力量。（4）侧步练习面对墙壁，一条腿向一个方向侧步移动10次，另一条腿自然跟上。熟练掌握侧步后，可以试试舞蹈式的侧步移动，即右腿先向右侧移一步，然后左腿在身体后交叉移动到右腿右侧，然后右腿在身前越过左腿右移。重复该动作10次，然后再换方向进行。4、用药注意事项老年患者服用镇静剂、精神类药品、降血压等药物时易产生头晕、意识模糊、感觉、反应迟钝、体位性低血压等副作用，这类患者尤其要注意防止跌倒。勿乱用药，并注意用药后的反应。若发生头晕应确保卧

7、床休息并有家人陪伴。尽可能限制同时使用多种可能引起跌倒的药物。5、加强个人防护人到老年尤防“失足”。最积极的办法是长期坚持体育锻炼，对改善身体平衡大有好处。注意补钙、多晒太阳，防止肌肉萎缩无力和骨质疏松。老年人的衣裤大小合适，裤腿脚要利索，鞋子防滑合脚。时常跌倒，带根拐杖。多一个支撑点，对于预防跌倒意外发生很有用。5、加强个人防护清晨起床别太急。脑卒中的发生是老年人跌倒的一个很重要原因。清晨是发生脑血管意外的高峰。切记三个“半分钟”，可以防止体位性低血压和老人清晨跌倒。晚上出门要留心。天黑后尽量少出门，特别

8、注意行路安全，防止被小沟、台阶、障碍物绊倒。一定要出门时，最好随身带手杖。5、加强个人防护居室环境安全：光线要充足，夜间起床要开灯；地面材料应防滑、平整、干燥；床的高度以老人坐在床沿脚能够到地为合适；厕所、洗漱间、浴室需增设扶手、防滑垫或用防滑地板，降低跌倒的发生率 。温馨提示：“站稳立场”四项原则第一、慢半拍第二、走平路第三、择良辰第四、有伙伴“站稳立场”四项原则第一、慢半拍。即改变体位时不能太猛、太快。特别是