小学生健康饮食

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1、健康生活从平衡膳食开始溪湖区彩建小学高巍健康生活的含义健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人、环境和饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。健康生活的内容合理膳食适量运动文明生活戒烟限酒心理平衡***小调查***1、请问你每天是否喝牛奶？————————-A、是B、否2、请问你每天是否吃水果？————————A、是B、否3、有没有不吃早餐的习惯？————————A、有B、没有4、会不会因为减肥而节食？——

2、——————A、是B、否5、会不会在饭后进行剧烈运动？——————A、经常B、有时6、常吃泡面等素食食品？—————————-A、经常B、有时7、是否觉得自己的饮食健康？———————-A、是B、否8、在家中的荤素搭配如何？————————A、荤B、素9、经常吃零食吗？————————————-A、经常B、有时儿童每天所需的主要营养成分脂肪（克）钙（毫克）800毫克12克40克蛋白质（克）锌（毫克）12毫克小学生膳食不平衡的几种原因1、膳食以含糖类食物为主。2、膳食以高质量食物为主。3、三餐营养搭配不够科

3、学。4、个人饮食没有合理的规划。膳食指南1）食物多样，谷类为主；2）多吃蔬菜、水果和薯类；3）常吃奶类、豆类或其制品；4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；5）食量和体力活动要平衡，保持适宜体重；6）吃清淡少盐的膳食；7）吃清洁卫生、不变质的食物。合理营养一、从现在开始你想怎样安排自己的一日三餐呢？二、根据自己的实际情况，与父母一起制定一份科学、合理的饮食计划。开始你的健康生活吧！小学生不吃早餐的调查及不良后果有10%的学生经常不吃早餐，27%的学生有时不吃；只有15%的学生，按时吃早餐。一、对

4、大脑的危害。二、对消化系统的危害。三、造成动脉硬化且更易导致肥胖。四：让你反应迟钝。五：慢性病可能“上”身。六：肠胃可能要“造反”。七：会让你更靠近肥胖族。十大垃圾食品一.油炸类食品二.腌制类食品三.方便类食品(主要指方便面和膨化食品)四.加工类食品(主要指肉干,肉松,香肠)五.汽水可乐类食品六.烧烤类食品七.冷冻甜食类食品(主要指冰淇淋,冰棒,和各种雪糕)八.罐头类食品(包括鱼类和水果类)九.饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)十.话梅蜜饯类类十大健康食品三纹鱼、绿茶、菠菜、西兰花、大蒜、红酒、西红柿、

5、果仁、燕麦、蓝莓小学生早餐食谱小建议(一)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。(二)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干(三)黑枣粥，鲜肉小笼儿童营养食谱，苣笋豆干。(四)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。(五)菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。(六)牛奶果羹，鲜肉青团夏季营养食谱，牛肉土豆丁。小学生午餐食谱小建议一、鸡蛋肉块--生菜二、海带肉丝--素什锦三、肉末豆腐--香菇小白菜四、土豆肉排--香菇菜心五、鸡蛋肉块--生菜六、苹果什锦--金针菇小学生晚餐食谱小建议1、鸡肝--鱼丸菠菜汤2、胡萝卜烧牛肉--黄豆芽3、肉末豆腐--麻酱拌菜心

6、4、炒五丝--白菜黑木耳5、狮子头--豌豆苗6、洋葱炒蛋--白菜黄豆芽7、萝卜氽丸子--拌三样8、冬瓜肉片--蒜末大耳菜健康的四大基石合理营养，平衡膳食适量运动，积极锻炼乐观情绪，心理健康戒烟限酒，充足睡眠祝同学们：身体健康快乐成长