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时间：2019-10-08
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1、武术训练课流程指引一、热身准备1.压腿（学员提早十五分钟自行进行）A.正压腿B.侧压腿C.正压肩D.背压肩2.热身运动A.跑步两圈B.踢腿跑C.侧身跑D.大跃步E.背腿跳F.插步跑F.冲刺跑3.下叉（单周教练辅助拉韧带）A.竖叉B.横叉二、踢腿（单周）每组一个来回，前一个人踢四脚接后一人，所有人一起喊口令。A.正踢腿A.侧踢腿B.里合腿C.外摆腿D.里合击响E.外摆击响F.单拍腿G.单腿冲拳H.蹬腿推掌I.侧踹腿J.平衡三、弓架（双周）每组左右各三分钟A.弓步B.马步C.仆步D.虚步E.歇步F.下腰G.眼神四、套路练习进行车轮转练习，学生轮着在教练面前演练，其他学生自行在场地外
2、练习。A.分段练习，每段2~3次B.老学员在场外教新学员套路五、体能训练（游戏比赛形式）A.两头起B.立定蹲跳C.往返跑D.蛙跳E.俯卧撑六、开会总结学员盘腿坐，教练点评当日训练情况同时进行道德教育。七、放松运动学员自行相互按摩放松。
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