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1、壓力與情緒在壓力下生活的人通常會出現多樣化的情反應,這些反應會以混合的情同時出現或連續出現,最常見的情反應包括：焦慮、神經過敏、發怒、有罪惡感、抑鬱沮喪等。焦慮一種內在的負面刺激,通常是非情境性的。1.將來性─焦慮通常是因為預期一個壓力素將會出現,例如等待施手術、「籌錢」找咭數、將要開始做一份很難的功課或報告、預備考試或工作面試等。2.過去性─一些過去發生的痛苦難忘的經驗,例如：戰爭、被人突襲、強姦或自然災害,均會發展出一連串與焦慮有關的症狀,在醫學上又稱為「後創傷焦慮所造成的混亂」。焦慮不安是很普遍的現象,通常來自日常生活中的壓力情況;某程度的焦慮是有好處的,可以使你更加努
2、力地去應付週遭的問題,使你表現得更好。而過度的焦慮通常是較嚴重和持久,例如：徵狀持續超過二星期或徵狀極其嚴重,影響正常生活。焦慮不安的徵狀生理反應行為反應思想反應n出汗n呼吸快速n感到暈眩n口乾舌燥n心跳加速n喉嚨哽咽n手指感到痳痺n胃部不適¨逃跑/逃避¨咬手指¨精神難於集中¨抽煙¨暴飲暴食u擔心健康u為瑣事擔憂u任何事情向壞處著想u預感將會難逃厄運u擔心問題會無法解決www.yipsir.com.hk主講：葉錦熙第8頁，共8頁活動一你有壓力嗎?PSTR壓力測試表仔細考慮下列每一個項目，看它究竟有多適合你，然後將你對每一項的評分，根據下面這個發生頻率表列出來。頻率：總是–4經常–3
3、有時–2很少–1從未–01.____我受背痛之苦26.____我喝酒2.____我的睡眠不定且睡不安穩27.____我很自覺(自己需要、情緒、動機、計劃、目標等)3.____我有頭痛28.____我覺得己像四分五裂4.____我顎部疼痛29.____我的眼睛又酸又累5.____若須等候，我會不安30.____我的腿，或腳抽筋6.____我的後頸感到疼痛31.____我的心跳快速7.____我比多數人更神經緊張32.____我怕結識人8.____我很難入睡33.____我手腳冰冷9.____我的頭感到緊或痛34.____我患便秘10.____我的胃有毛病35.____我發現自己很容易哭
4、11.____我對自己沒有信心36.____我消化不良12.____我對自己說話37.____我咬指甲13.____我憂慮財務問題38.____我耳中有嗡嗡聲14.____與人見面時，我會窘怯39.____我小便頻密15.____我怕發生可怕的事40.____我有胃潰瘍的毛病16.____白天我覺得累41.____我有皮膚方面的毛病17.____下午我感到喉嚨痛，42.____我未經醫師指示使用各種但並非由於染上感冒藥物18.____我心情不安、無法靜坐43.____我的咽喉很緊19.____我感到非常口乾44.____我有十二指腸潰瘍的毛病20.____我有心臟毛病45.____我
5、擔心我的工作21.____我覺得自己不是很有用46.____我口腔潰爛22.____我吸煙47.____我為瑣事憂慮23.____我肚子不舒服48.____我呼吸淺促24.____我覺得不快樂49.____我覺得胸部緊迫25.____我流汗50.____我發現難做決定共_____分共_____分總分：_______www.yipsir.com.hk主講：葉錦熙第8頁，共8頁基本假設1.世界上沒有一份完全沒有壓力的工作(Stress-freejobsdonotexist)。2.心理學上沒有一種萬應靈藥,可「醫治」在任何時間、地方或事件而產生的壓力。3.壓力所出現的反應,無論是正面或負面
6、的,都是自然的、正常的。4.壓力是需要面對的,接受及應付就是出路,當然,最好是能夠去預防。《壓力的本質》甚麼是壓力壓力是個人對外在或內在事件的生理與心理反應。它具有「主觀性」、「評價性」與「活動性」之分。1.主觀性是指同樣的事件對不同的人所引起不同的壓力狀況。2.評價性是指個人對壓力會產生好壞優劣的看法。3.活動性是指壓力的大小或強弱。壓力的分類一般人直覺上認為困難或痛苦才會產生壓力,其實太過輕鬆或值得欣喜的事情有時也會引起壓力;所以壓力也可分為正面的壓力(Eustress)及負面的壓力(distress)。1.快樂的壓力：結婚、畢業、升職。2.閒置的壓力：太過輕鬆、大材小用以致無法
7、發揮潛能。3.痛苦的壓力：疾病、失業、調職、失戀、債務。4.過量的壓力：過高的期望、加班、身兼數職、短期內要完成過多或難度過高的事。5.角色衝突的壓力：經常要扮演不同的角色,例如配偶、父母、管家或社區活躍分子,在角色平衡上容易出現問題。6.社會孤立的壓力：缺乏傾訴對象,得不到他人的支持和鼓勵,容易感到孤獨7.容易動怒的壓力：面對嘈吵、排隊、擠迫而容易生氣。8.A型性格的壓力：經常都會匆匆忙忙去完成所有工作。你經常遇到的壓力是那一類呢?www.yipsir.
