实验中学排球队训练计划

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1、实验中学排球兴趣小组训练计一、指导思想：根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。二、训练目标：提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。2掌握扎实的排球技术,包括垫球、简单传球、发球等。3提高排球队员的身体素质4.培养一支高素质中学生排球队；5.走出校门，为学校增光添彩三、训练时间：每周星期三和星期五下午：3：55——4：55四、训练方案：以身体素质和基本技术为主：1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、

2、扣球、传球等练习。2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。3、训练措施:队员每天摸球300次以上,包括对墙垫球,两人对垫、对发球,身体素质训练包括:4*100米慢跑,准备活动,三跑包括,高抬腿,小步跑,加转身后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三

3、十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证。4、训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练，在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量。使孩子们养成严肃认真的态度，也为全年的训练打好基础。五、训练注意事项：1、每次训练,每位队员都必须准时参加。2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。3、每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励。4、在训练时,懂得自我保护,防止受伤,防止意外。六、具体训练计划：第一阶段：（提高个人基本技

4、术）1、发球、垫球2、传接球3、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复训练方法第三阶段：（提高技战术训练）1、滑步防守2、如何抢断3、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术、训练2、进攻技战术、训练3、集体技战术、训练4、调整训练七、训练纪律、要求：1.任何人不得无故迟到、早退；2.任何人不得无故请假；3.按照要求完成各项训练任务。八、指导教师：赵晓华2017.3.10实验中学排球兴趣小组训练所需器材排球：3

5、0个训练球：2个网袋：4个球网1付实验中学排球兴趣小组成员名单初一学生20人