小学排球队训练计划

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1、小学排球队训练计划                                                      一、指导思想：   根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。二、训练目标：提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。三、训练时间：下午：4：40——5：20四、训练方案：第一阶段：以身体素质和基本技术为主。内容：1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多

2、级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。第二阶段：以战术为主。内容：1、基本技术的综合练习（略）2、基本战术训练（略）3、心理素质训练（略）五、训练注意事项：1、必须准时参加。2、服从教练的安排与指挥。3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。4、注意安全、防止意外伤害事故。每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训

3、练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为即将到来的大学生排球比赛作好充分的准备。通过排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神训练注意事项：1.每次训练,每位队员都必须准时参加2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.3.每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外第一阶段：（提高个人基本技术）1、发球、垫球2

4、、传接球3、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、排球队员的速度训练方法(附一)2、排球队员的力量训练方法（附二）3、垫球传球扣球（附三）拦网强化训练第三阶段：（提高技战术训练）1、中二三，边二三，插三二进攻战术背传2、接发球换位3、灵活运用“五一”“四二”配备第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、防守技战术训练2、进攻技战术、训练3、集体技战术、训练4、调整训练（针对比赛计划进行教学比赛）附一:提高移动步伐的快速反应练习…如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移

5、动练习；各种移动的接球练习；6~8米快速往返跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用.附二:发展下肢力量，提高弹跳力的练习………发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力。要加强力量方面的练习。力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量，………仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、跳跃练习，都能发展提高力量方面的身体素质.附三:两位扣球手，在弹跳和力量

6、方面实力较强，打法灵活多变，扣掉结合、动作迅速，果断，扣球有力；救球更为突出、打法多变，机智、勇猛扣球训练方法有：一、徒手挥臂练习：（1）原地起跳动作；（2）助跑跳起空中挥臂徒手动作。二、击球法练习：（1）一人举球另一人原地扣球；（2）个人对墙扣球；（3）原地扣固定球；（4）一人抛球另一人原地扣球；（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网