腹部减肥的最快的方法

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1、腹部减肥的最快的方法摆脱“圆柱民”收腰紧腹　根据调查，国内上班族近半数BMI(身体质量指数)超标，其中1/5的人BMI值，已超过27，呈现肥胖现象;另有逾2成上班族腰围过粗，身材趋向"圆柱体";医师提醒，想健康瘦身，饮食习惯调整很重要，建议应减少高油脂摄取，多吃蔬果及运动，才是摆脱「圆柱民」的重要关键。　　日前曾针对25至40岁上班族，进行饮食调查，发现上班族多属外食族，且烹调方式喜以炒、煎、炸为主，加上爱吃零食的习惯，以至于近2成的腰围过粗。　瘦腹饮食建议：　　依据饮食偏好取向，可归类出上班族4大肥胖“圆柱族群”，

2、而“适当饮食+运动”绝对是健康瘦身的要素。因此，有效控制饮食热量，减少不必要的油脂吸收，以尽量消除腹部「游泳圈」赘肉，才能避免肥胖并发症发生。　　1.素食多油族：多食用加工类素食，烹调方式多油。　　建议：应少食用加工类素食产品，以未精致料理或加工的五谷根茎类为主，并避免油炸或加入过多植物油热炒。　　2.肉食暴龙族：几乎不吃青菜，鸡排、盐酥鸡为最爱，其中逾2成的人BMI值达肥胖等级。　　建议：应尽量食用瘦肉、鱼肉或牛肉会更为适合，烹调时，以水煮、清蒸代替炒、炸。　　3.甜食狂热族：1周至少有3天要吃甜食。此族群有4成4

3、的BMI值过重，其中女性有22%腰围超过80公分。　　建议：甜食族应减少淀粉及糖的摄取，以新鲜蔬果取代甜点。　　4.淀粉过剩族：淀粉主食搭配炒、煎、炸的高油脂烹调方式，3成2的BMI值呈现肥胖。　　建议：尽量选择含抗性淀粉食物，如地瓜、马铃薯、糙米、豆类等，降低油脂热量的摄取。　清理肠胃的芥末薯块酱蛋　　用料：马铃薯200克，鸡蛋2个，法式芥末酱10克，奶酪20ml，樱桃萝卜20克，牛奶30ml，盐2克，柠檬汁5ml，糖1克，黑胡椒碎2克　　热量约900千卡(1～2人份)　　做法：(1)马铃薯去皮后切成小块，放入水中

4、煮15分钟左右至熟，捞出沥水备用。　　(2)将鸡蛋煮熟，去皮后对半切开;将法式芥末酱、奶酪和牛奶混合均匀，在锅中调匀后置于火上，煮沸后均匀搅拌熄火。　　(3)将马铃薯块、鸡蛋摆在盘中，淋上调好的芥末酱拌匀。将樱桃萝卜洗净剁碎撒入盘中即可。　　营养指南：马铃薯可是理想的减肥食品，它含有丰富的膳食纤维，在减肥的时候不会担心肚皮忍受难熬的饥饿，它能够有效增强人的饱腹感，可大量减少食物的摄入，同时马铃薯又能令你的味蕾感到满足。会让小腹平平的芦笋浓汤　　用料：芦笋500克，蛋黄2个，土豆2个，鸡清汤400ml，鲜奶油100ml

5、，盐2克，胡椒粉1克，　　热量约1000千卡(2人份)　　做法：(1)芦笋洗净用刮皮刀刮去硬皮后洗净，放入沸水中汆烫10分钟后捞出。　　(2)将煮软的芦笋顶部嫩尖切下;芦笋剩下的部分切成小段，再次放入锅中。　　(3)将土豆去皮洗净后放入锅中，切成小块，加入鸡汤和煮芦笋的水及芦笋小段，用中小火煮15分钟，熄火。　　(4)将汤中的菜取出，放入搅拌机内，将其搅打成菜泥，蛋黄中加鲜奶油，打成蛋液后与菜泥混合搅拌。　　(5)将搅拌好的菜泥倒入锅中，加入适量煮土豆的水，烧开，放入盐、胡椒粉调味，加入备用的嫩芦笋尖后盛入汤碗，用剩

6、余的鲜奶油点缀即可。　　营养指南：以香浓的芦笋汤作为一天饮食的结束，貌似清淡的它却具有不可忽视的惊人美味。以菜熬稠后作为饮品，是现代人最流行的饮食方式。芦笋所具有的膳食纤维柔软可口，能够帮助人体消化。古方茶疗消脂怡神瘦身茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的作用。古方-巧克-cha，以古方茶疗配方，能帮助激活分解酶，分解顽固的脂肪细胞，直接吸附囤积在肝脏、肠壁、动脉的脂肪，不用流汗运动，躺着也减掉大肚子，备受忙人族，懒人族青睐。