羽毛球业余爱好者反手击球技术

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1、羽毛球球运动是一项集智力、体力、技能于一体的全身性隔网对抗项目，也是隔网项目中球速最快的一项运动，中国是羽毛球运动的大国，也是强国。同时，羽毛球由于其独特的魅力，吸引广大爱好者参与其中。反手击球技术是业余爱好者羽毛球击球技术中的薄弱环节，提高反手击球技术是比赛成功的一项很重要的因素。（1）反手击球成功率低。业余爱好者反手击球总是或多或少地弱于正手击球，相对进攻性不强，球路也简单。由于人的关节生理特点，后场反手击出的球通常力量弱，再加上心理作用，往往容易下网，即便是过网，一般路线比较简单，对对手造成的威胁很小，容易给对方造成进攻机会。（2）在练习和比赛中反手击球技术不能正确利用。

2、因为心理和准备时间的关系，在处理反手球时仓促出手，以至于挥臂不充分，预摆距离短，击球时球拍加速不够；另外在击球时手腕爆发力不够、击球点找不准，导致作用于球的力量减小，球速减慢，击球质量不高。反手技术以右手持拍，要将身体向后转（很多人不转身），右脚在前击球时，由右腿发力带动腰部，然后腰部带动肩部进行快速转体，肩部带动大臂，大臂再带动小臂和手腕。反手击球时要调整握拍方式，大拇指顶住球拍手把半侧面，小臂挥动的速度要快。（1）反手高远球。由于通常要求侧身去打反手球，因此在步法上是有很大不同的。根据临场的情况，首先要蹬转体，背部侧向或完全背对着网，然后利用脚下向回蹬转的力量带动身体至腰部

3、到肩部，借此力量握拍手臂从胸前引拍开始，同时调整到反手握拍式，向上迅速挥出，跟正手的发力原理一样，临近击球瞬间，小臂加速，击球瞬间握紧球拍，注意拇指顶出。开始练习的时候，要从反复练习反手步法开始，同时做空挥拍。反手比较省力的窍门是，击球点尽量高，不要养成中下手位置的击球习惯，除击球瞬间外，身体要相对放松。（2）反手杀球。反手杀球是羽毛球很难掌握的一个技术，它需要身体、脚、手和空间的协调。基本方式跟反手高远一样，只是发力瞬间手腕向后翻压的多些。（3）反手劈吊。基本方式跟反手杀球一样，发力瞬间拍面有侧包切的动作，但要求手腕放松，握拍不要过死，击球点一般略低于反手高球。（4）反手抽平

4、快球。利用小臂带动手腕快速闪动，对于反手区域的平低来球，利用这种技术，抽直线或斜线快球来突击对手的两边或追身，或双打的结合部，然后封网。（1）步法是羽毛球各种技术动作的组成基础。羽毛球各种动作和技术的发挥都需要合理的步伐相配合，如果步法不到位，很难做出合理的接或击球动作，要么动作变形，要么击出的球落点不好，被对方快速击回造成被动，所以在反手击球的移动中，更需要合理的步伐，尽量避免被动接反手球。①单一步法训练方法。以练习步法为主，是在教练的示范下进行动作模仿。方式可能是整体动作的练习，也可能是一个整体动作的分解、分步练习，或者是几个动作的组合练习。对于初学者来说单一的步法练习，可

5、以加深动作的理解和掌握，培养技术动作的规范。②整体连贯的训练方法。整体连贯的训练方法是要求基本步法练习和其它的练习相结合，突破单一步法练习的限制。例如网前步法和网前扑球、搓球结合的训练，要求练习者处于中场位置，双脚起动面对来球的方向位置，选择上网步法。③多样化基本步法训练法。多样化训练方法可以突破单一训练方法的局限，弥补一种训练方法的不足，增强步法的训练效果。（2）加强手腕“爆发力”的训练。力量不仅是掌握运动技术，提高运动水平的基础，也是其它身体素质的基础，“爆发力”是快速力量的一部分，或者说以最大加速度完成一个动作的能力。在比赛中常见到运动员看起来很有力量，但击打出的球确显得

6、很没有力量，尤其是反手击后场球时，表现得“没劲”。究其原因除了步伐、下肢力量、上肢力量和全身协调用力外，手腕的“闪动”爆发力没有很好的利用。练习手腕爆发力可采用负重法（重量不易过重），例如可手持网球拍进行反手挥拍练习；也可借助橡皮筋等物固定大臂和胸肋部位，进行反复的挥拍和体转练习等，从而更好得掌握击球爆发力，同时还要注重提高动作的精细程度等。（3）提高下肢爆发力。羽毛球运动中下肢的灵活性、启动速度以及移动速度对击球有着直接的影响，在反手击球时更需要正确的步伐和快速移动作为保障。在训练中可采用：①强度和重复次数中等的练习，这种练习和有效的刺激运动员肌肉力量快速的增长。②大强度、超

7、强度重复次数多的练习，这种练习主要针对水平相对较高或专业的运动员，以突破自身现有爆发力。常见的提高下肢爆发力的训练方法可采用：穿沙衣进行步伐练习，包含所有技术动作的步伐练习，但要保证正确的技术动作；速度练习，包括双脚的前后移动，听到信号时快速的到位等方法来进行练习，为反手击球时提供保障。羽毛球反手击球技术是一项能影响比赛成败的技术。在安排基本全面的技术训练的同时要注重反手击球技术的训练，克服反手击球方面的薄弱环节，培养一流的羽毛球人才，更好的为羽毛球运动服务。1业余爱好者羽毛球反手击球存在的