健康体适能检测方法

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1、健康體適能檢測方法坐姿體前彎1.使用體育器材室所準備的體前彎測量器。2.測驗時，為保持受測者膝蓋伸直，除主測者外，可請人於旁督促提醒，但不得妨礙測量。3.受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開與肩同寬（避免雙腿分開太寬），膝蓋伸直，腳尖朝上（布尺位於雙腿之開）腳尖朝上坐姿體前彎4.受測者雙腿腳跟底部與布尺之25公分記號平齊（需脫鞋）5.兩中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績登記之點（公分）。6.記錄方法：嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中最佳成績，記錄單位為公分膝關節不可彎曲指尖重疊坐姿體前彎錯誤動作示範一

2、分鐘屈膝仰臥起坐1.預備時，請受試者於墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕放肩上（肩窩），手肘得離開胸部，雙膝屈曲約成九十度，足底平貼地面，施測者以雙手按住受測者雙膝，以膝蓋輕跪腳背，協助穩定。2.測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐，雙肘觸及大腿後而構成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作。雙膝併攏肘關節碰觸大腿雙指尖置肩窩3.聞（預備）口令時保持平躺之姿勢，聞「開始」口令時盡力在一分鐘內做起坐的動作，直到聽到「停」口令時動作結束，以次數愈多者為愈佳。一分鐘屈膝仰臥起坐一次完成回復背部平貼地面

3、立定跳遠1.受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲，膝關節彎曲，雙臂置於身體兩側後方。2.雙臂自然前擺，雙腳「同時躍起」、「同時落地」。3.每次測驗一人，每人可試跳2次。4.成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。5.成績記錄為公分，可連續試跳2次，以較遠一次為成績。正確動作示範三分鐘登階（1）聞「開始」口令，節拍「1」時受測者先以右(左)腳登上臺階，節拍「2」時左(右)腳隨後登上，此時，受測者在臺階上之雙腿應伸直。節拍「3」左(右)腳由臺階下，接著右(左)腳下來至地面。（2）完成測驗後，測量一

4、分至一分三十秒、二分至二分三十秒、三分至三分三十秒，三個三十秒的腕脈博數，受測者隨著節拍器之速度，連續上上下下的登階三分鐘，若上下臺階的節拍慢了三次以上；或在三分鐘未到前已無法持續登階運動時，應立即停止，記錄其運動之時間並測量其脈博數並記錄之，並用下述公式計算其體力指數。（3）動作示範