健康体适能-私人教练-评估标准与方法

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1、健康体适能测试健康问卷调查表您好！此表的目的是为了我们能更好地了解您的健康状况与运动史,以便使您在锻炼中更安全、更有效。我们会维护您的隐私,绝不会泄露此表内容。姓名：_电子邮箱：出现紧急情况时要紧急联系的人：性别:出生年月日:家庭住址：电话:姓名:联系电话：您现在或过去是否经历过以下疾病：有过或正发生请在后面框内画”/■n哮喘、支气管炎、呼吸困难、过敏（与会员的关系:）;周期性偏头痛、头痛、头晕眼花（);糖尿病、甲状腺（);心脏病（）；高胆固醇、高血脂、高血压（）；疝气（）;关节炎、风湿（衰弱、消化不良（）；贫血（）;腰椎间盘

2、突出（）；颈椎病（）;坐骨神经痛（）;肺炎、肝炎（）;怀孕（);神经);您最近是否服用过药物（）；您的医生是否知道您准备参加运动课程或建议您参加（您最近是否有过：关节、肌肉和韧带的损伤？是否有过头晕而导致失去平衡或失去知觉？在过去的运动中是否有过胸部或胸腔疼痛感？是否运动造成过损伤？是否抽烟且每天抽多少支？烟史多久了？是否喝酒且喝多少酒？什么酒?)o健康状况您现在做什么样的运动？_过去三年里，您定期做运动吗?强度如何？困难（）每周（）次，每次（中等（）分钟。）轻松（）营养状况膳食是否均衡?您在营养学方面的知识是否丰富?是否按时

3、就餐?您早餐通常吃些什么？晚餐吃什么？您平时喜欢吃什么零食？午餐吃什么？心理与身体平时是否容易放松？睡眠质量如何?您进行锻炼的目标？确认请在后面画减少脂肪与体重、提高柔韧性、增加力量;塑造体形，提升气质；形体健美，增加肌肉体积，强壮体魄;改善心情，减轻压力；预防提高改善心血管系统/心肺功能，增强体质;受伤后、颈椎腰椎等康复；产后恢复塑造体形；通过科学锻炼，促进身体长高；学练功夫或搏击（截拳道、散打、女子防身术、双节棍）提高体育成绩或专项运动能力（引体向上、游泳等）您觉得达到这些目标对您的学习、工作、生活等有何积极意义?您若来参

4、加健身训练，会选择什么时间过来？您的体重是否有较大幅度的变化？重要（）、一般（）、没必要（)重要（）、一般（）、没必要（)重要（八一般（）、没必要（)重要（）、一般（）、没必要（)重要（）、一般（）、没必要（)重要（八一般（）、没必要（)重要（）、一般（）、没必要（)重要（）、一般（）、没必要（);重要（）、一般（）、没必要（)重要（）、一般（）、没必要（)您_周可以接受几次健身训练？以匕信息应客观属实，并表明了训练的决心，愿煮接受训练给身体带来的一切反应，冃咨询过更牛意见并征应尽的义务枚力日期:会员确认并签测试前的鯛:衣着方

5、面：轻便贴身运动装短T恤短裤。饮食方面：测前两小时避免进食刺激性食物、吸烟、饮用含咖園料运动方面：避免前一天有剧邈动休息方面：测试前应有充分休息心理方面：放松心情自然状懸免情绪不龜二.身体成分分析(BMI体脂比腰臀比基础代谢1.体重指数(BMI)BMI是评估身体脂肪分布情况的方迭算方5BM匸体重/身高的平方亚洲人的BMI在23以上时，患心血管病的危险就开始增加，K2002年亚太地区会议提出了脇亚洲梅分却I(/)低体重(营养不足)<18.5正常范B.5-22.9超重>23.0肥胖前状23.0-24.9一级肥胖25.0-29.9一

6、勿HP日生>QAA体重指数＜18.5营养不良，发育不健全，抵抗力低，容易病体重指数＞23营养过多，脂肪堆积体内，会容易患上都市病如：高血压，糖尿病，血管硬化，兼赛2.体脂百分比（PBF）分最低含:!L运动员超重肥胖极度肥胖男性3%〜5%5%〜10%10%〜15%16%〜19%20%〜30%<30%女性12%〜15%16%〜25%26%〜29%30%〜40%<40%3.腰臀比例（WHR）腰臀比例（WHR）=腰勝围高腰臀比例则表明该被检测对象卿阴半比例周性四肢型肥胖更易患高脂血症高血压冠心病心绞舲梗，糖尿病，中风等慢性病。腰臀比例

7、与个体健康状态分缓性女性高危险＞1（90%脂肪肝）>0.85中度危险0.9-10.8-0.85低危险<0.9<0.84.基础代谢（BMR）及能量需要值成人正常线M400千卡男1800千卡年龄：<23-910-1718-29>30男"kcal/日60.9W-5422.7w+49517.5w+65115.3w+67911.6w+879（1）.按体重计算BMR（基础代谢率）的公式（中国营养尝）女Kcal/日61.Ow-5122.5w+49912.2w+74614.7w+4968.7w+829⑵.能量需要量计算:①.基础代谢率（BMR

8、）X体力活动水平（PAL）②.成人每日能量供给量估算表（kcal/KG标准体重）体形轻体力中重体力极轻体力活动轻体力活动中体力活动重体力活动消瘦35404545-55正常25-30354045超重20-25303540肥胖15-2020-253035血压Bloodpressu