下肢功能锻炼

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1、下肢自我训练方案4.静力性下蹲:7.觥关节抗阻后伸:13.踝关节抗阻跖屈:12.髓关节抗阻内旋16.仰卧位外展、外旋:1&侧卧位髓内收:平衡及本体感觉训练关节的本体感觉是指一种自觉的或不自觉的感受肢体空间位置的感觉，是包含了关节运动觉和位置觉的一种特殊感觉形式。关节周围的肌肉、肌腱、韧带等等结构正常，是关节具有本体感觉功能的物质基础。所以当关节发生损伤，或者是手术等等，rti于损伤了组织,所以必然会导致关节本体感觉不同程度的下降和缺失，还有神经肌肉控制能力的减弱。同时,运动系统伤病的手术之后，为了保护组织，让组织能愈合生长，

2、必须有一定程度的肢体制动,比如打石膏，戴夹板，佩戴支具等等。降低了关节周围的肌肉、肌腱和韧带的本体感觉，使这些感受器损失了控制肢体的运动能力。这就会引起关节的不稳,关节运动的控制能力下降,运动中身体姿势的调整和平衡能力的下降。人体的整个运动功能就下降了!(1)双足站立，踮起足跟。维持10-60秒，感觉到肌肉酸困为度。重复3次(2)患足站立，踮起脚尖。维持10-60秒，感觉到肌肉酸困为度。重复3次(3)患足站立，保持平衡。维持10-60秒，感觉到肌肉酸困为度。重复3次(4)患足站在软垫上，保持平衡。维持10-60秒，感觉到肌肉

3、酸困为度。重复3次股四头肌股四头肌是由股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌四条肌肉组成,四条肌肉的肌腱共同汇合成股四头肌肌腱，通过髓骨连接韻腱，作为膝关节的起动肌,是膝关节伸直的主要动力。股四头肌的训练主治对于膝关节疾病的预防，治疗，术后康复都至关重要。(-)股四头肌的等长收缩练习分两步，主要是提高肌肉的绝对力量：1、卧位伤肢直腿抬高练习，抬腿10次休息30秒钟，共重复10次，以后运动量可逐渐增加，20次30次或40次为1组，到最后可以做抗阻直腿抬高；(从图A到图B难度不断增加，患者根据情况练习)2、股内侧肌训练膝关节下放一

4、枕头或其它物品，控制膝关节在0。-30°屈伸，到一定时候可在踝关节附近绑上沙包增加阻力。10次为一组，每次伸展末端保持10秒，再做下一次，每组之间休息1分钟，做3组。3、坐位膝关节置床边或坐在凳子上，膝关节做屈伸动作，到一定程度可在踝附近绑上沙包增加阻力，伸屈10次，每次伸展末端保持10秒，再做下一次，每组之间休息1分钟，做3组。（二）等张收缩练习主要是提高肌肉耐力方法是立位，上身靠墙做扎马步样的静蹲练习，感觉到肌肉酸困为度。A：静蹲的标准姿势。角度比较小（就是蹲得比较高）。B：角度比较大的静蹲（就是蹲得比较低）。可以看出来

5、，无论蹲得高低都是保持膝关节和脚尖在一条垂线上。C：单腿静蹲。支撑身体的是需要强化肌力的腿。D：平衡板上的静蹲。说明：1.本训练方案仅供参考；2.锻炼时需控制运动量，安全第一；3・如病情有变化请及时联系主管治疗师；4.每个动作每天2至3次，每次三组，每组20次，每次维持约10秒;祝您早日康复！