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1、田径队训练计划库尔勒市第十二中学体育组2010年10月田径队训练计划——库尔勒市第十二中学一年一度的库尔勒市中小学田径运动会已经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:一、抓好校田径队的梯队建设由于库尔勒市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。二、抓好运动员的思想教育在今后训练中我们一方面要认真把握“训
2、练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。三、训练要求:1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须要
3、有持久性和合理性。四、训练任务安排:(一)、准备期:(二周内)1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。(二)、第一阶段:(2010.11-2011.1月)身体素质训练阶段,以身体训练为主。1、以力量训练为主,辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。(三)、第二阶段:(2011.3-2011.7月):基本技术训练,巩固及提高阶段1、以基本技术为主,辅以力量训练。2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、:基本技术综合练习。(四)、第三阶段:专项技术、战术
4、养成训练阶段。1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。3、备战市中学生田径运动会。五、训练次数与时间:每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。六、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。七、运动员名单:(待定)我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍
5、。库尔勒市第十二中学体育组2010年10月田径队训练安排 类别训练内容及手段选择次数类别训练内容及手段选择次数 短 跑加速跑30—60米 中 长 跑 走、跑结合1600—2000米 快速跑50—70米 慢跑快跑变速跑1200—1600 小步跑15米 绕篮球场跑1—3圈 高抬腿15米 自然地形跑 后蹬跑15米（扶墙后蹬跑） 200—400米反复跑强度85% 后踢跑---小腿前送15—20米 600—800米匀速跑 下坡跑25----40米 过关批袄1200米 200米过关跑33秒---44秒 跑楼梯、追逐跑1200米
6、 弯道跑70---100米 俯卧撑脚上头下、头上脚下 迎面接力跑 蹲跳要求重心起伏明显 4x100米接力跑 跳台阶（分双脚和单脚） 蹲踞式起跑 单脚连续跳15---20米 冲刺跑20—30米 负重全蹲起 各种形式的摆臂 立定三级跳 牵引跑30—50米 斜面做仰卧起坐 中长跑原地踏步做两步1吸两步1呼 斜面由下往上跳立定跳远 节奏跑150—200米 挺举杠铃要求快速臂直 匀速放松跑100—200米 负重半蹲跳15—20米 下弯道上弯道跑80—150米 各种踢腿、摆腿、劈叉练习 没有强度30—40分钟慢跑 仰卧
7、起坐元宝收腹、两头翘 10/16步反复跑练定助跑距离 原地跳起大腿触胸（连续做） 二---四步跑做腾空动作 规定次数或时间跳绳 四至六步助跑腾空过40cm横杆 连续跳跃垫子7---12只 田径队训练计划内容类别训练内容及手段选择次数类别训练内容及手段选择次数 跳做一步起跳20米摆蹬结合 投左脚前右脚后重心在右腿做蹬带扣 远掷 垫步起跳20米摆蹬结合 原地正面单手掷1—2公斤实心球 三步起跳20米摆蹬结合 左臂在前右臂在后做快速挥碧动作 一至八步助跑起跳练习 一步交叉---连续交叉步练习 最后几步加速练习 行进间持球跑
8、 10/16步反复跑练定助跑距 面对肋木两脚开立手握横木做交叉
