76考前常见的心理现象及对策

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1、考前的异常心理现象及对策迟雅（注：木文发表在2015年5月7日《丹东日报》迟雅心理热线栏目）著名心理学家王极盛教授研究发现，在影响高考成绩的诸多因索中，居第一、二位的因素是考生在考试中的心态和考试前夕的情绪状态。如何让考生有一个良好的心态迎接高考、中考呢？一、如何突破复习过程中的高原现象很多考生在复习过程中会出现一段吋间学习成绩停滞不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上称其为高原现象。这种现象，很容易影响考生的情绪，甚至会动摇口信心。心理专家指出：高原现象的存在，并不意味着学习到了极限，成绩到了极限，主要是因为进入这个阶段，重复性的学习和过量的练习

2、造成了生理疲劳与心理疲劳。鉴于此，考生应从以下儿个方面來寻求突破。首先耍克服急躁情绪，坚定自信心。不要过分在意学校举行的各种考试的成绩，不要给这些模拟性的考试成绩左右了自己的情绪，而应该将注意力倾注在知识的融会贯通上。其次，要反思一下自己的学习策略，着眼于基础，看看应该掌握的知识，是否理解掌握了，应该背诵的知识是否背熟了，所学的知识有没有建构起网络。在此基础上，去适当地进行综合性的练习，而不是基础知识还没有眉冃却一味地盲冃做题，或为了完成作业而赶路搭车。第三是请有经验的老师帮助诊断一下，看看计划是否合理，方法是否得当，以便进一步明确重点，掌握答题要领，找

3、到学习成绩的增第四是要注意劳逸结合，以消除心理饱和现象。根据负诱导规律,合理地安排各项复习任务，适当变化自己的学习内容，避免重复性的学习时间过长带来的饱和心理影响到复习效果。二、如何克服注意力不集中现象正在读初三的季琳同学，一段时间以来很苦恼，中考越来越近了，可她每天总是静不下心来，连上课也难以集中注意，经常关注和思考一些与学习无关的事情。不仅如此，还表现为易激惹，动辄发无名火。他告诉自己“一定要集中注意力”，可是完全不见效，就好像自己的思想在受别人的控制一样。结果，学习成绩严重滑坡。为此，她感到心情非常烦躁，不停地问：“究竟有什么办法能让我一点都不走神

4、呢？”为此，他前来接受心理咨询。人的注意力会受外界环境的干扰而走神，也会因为内心的情绪波动而被干扰。季琳的情况，应该属于后者。季琳为什么会走神呢？经过分析确认，主要有两个方面的原因：一是心理压力过大引发的紧张、焦虑、烦躁等均可导致注意力涣散。二是长期唾眠不足导致疲劳积累,心理能量降低，引起注意力难以集中。季琳接受了心理老师的建议，调整了作息时间，保障了必要的睡眠，每天安排适度的运动，进行了心理减压，补充了心理能量，学会了合理调控情绪，走神的问题很快得到解决。三、如何克服考试焦虑考试焦虑，是影响考试成绩的重要原因之一。如何克服考试焦虑呢？英才心理咨询公司的

5、心理专家建议考生从以下几个方面入手：一是合理确定口己的期望值。当你对口己的期望值感到心中有底的时候，就不容易引发考试焦虑。二是建立正确的思想方法，消除与考试无关的杂念。首先要建立一个正确的理念：因为一分耕耘一分收获，所以但问耕耘不问收获。过分担心结果不但没有任何积极意义，而口还会带来负面影响。其次,要经常提示口己：因为我已经努力了，所以我问心无愧；因为我已经尽力了，所以我无怨无悔。第三是要消除那些与考试无关的杂念，诸如自己一旦考不好，“家长怎么看、老师怎么看、同学怎么看”之类。对于考生而言，平时的考试主要有两点意义：首先是实战演练，其次是成绩检验。至于别

6、人怎么看，与考试无关。三是将着眼点放在知识的融会贯通上一一尝试回忆，记住要点；建构网络，实战演练。俗话说，艺高人胆大。同样道理，知识融会贯通了，胸中自然有数。四是注意劳逸结合。过度开夜车、用脑过度、睡眠严重不足，会使大脑产生保护性抑制或超限抑制，会加重考场上的“克拉克现象”。所以临考前要尽情放松，尤其提倡每天适当参加户外体育活动。五是注意自我心理调适。当发现自己的情绪不对头时，要及时进行自我心理调适，比如多给自己积极的暗示，用转移、升华等心理防御机制消除负性情绪。除了上面所谈及的三个方面之外，失眠和强迫也是考生常见的问题，一旦出现，建议及吋接受心理干预。