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时间:2019-09-25
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1、巡特警大队队员体能训练计划(室外综合功能)训练时间:每周四下午训练地点:分局外小广场训练对象:巡特警大队队员训练目标:增强身体素质,强化自身形象训练科目:室外功能训练(力量、耐力、爆发力)训练特点:空间大,阻力大,环境多变训练流程:一、集合整队1、分组站队2、报数汇报3、部署训练 二、热身准备(20分钟)1、灵活关节(踝腕、膝、髋、胸锁、肩、颈)2、慢跑(500米)3、柔韧训练三、格斗训练(25分钟)1、脚步类动作2、拳法训练3、腿法训练四、HIIT训练(10分钟)1、tabata五、整理拉伸(5分钟)1、肌肉拉伸2、韧带拉伸六、整队总结1、点
2、评总结2、部署带回注意事项:1、热身时无需大量减衣。在整个准备过程中切记尽量不脱外套、外裤。2、尽量避免短裤短袖。除去高水平运动员和赛中状态,不需要穿短裤、短袖,在体温降低后再次进行较大强度运动,容易产生不同程度的运动损伤。3、训练后过程减衣要少量。跑步中的装备由多件数、少厚度为主。跑步时,可方便减衣并系于腰间。4、训练后即刻增衣。训练科目详解1、柔韧训练(正踢、内摆腿、外摆腿、高抬腿、后踢腿、摸高,每个动作一回合)2、脚步动作(步伐训练前进、后退、向左、向右)3、拳法练习(直拳、摆拳、勾拳)4、腿法练习(正踢腿、侧踢腿、后踢腿、下劈腿)5、T
3、abata训练(徒手动作随机抽取8个,每个动作20秒,动作与动作间隔10秒)6、韧带拉伸(站姿体前屈、坐姿体前屈)
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