高考心理调节讲座课件

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1、今天你败了吗？高考压力问卷调查自己现在的学习压力过大影响学习的同学占19％认为压力过小没有动力的同学占13％有68％的同学认为自己的学习压力适中考试焦虑量表调查29％的同学能以比较轻松的态度对待考试55％的同学面临考试时有点紧张，但基本不影响考试反而能促进你发挥自己的潜能另有10％的同学在面临考试时心情过于紧张了，可能会影响你的考试，但这种紧张也比较容易调节只有1％的同学对考试会过度焦虑，并且你也为自己的焦虑担心心态努力方法效率一、把目标定在每一天请问这秒针一年内嘀嗒多少次？32万次奇瑞朋友们，为了创造我们的民族品牌，我们必须奋斗五十天试想一下：

2、如果一开始，他宣布：为了创造我们的民族品牌，我们必须奋斗五百天，这会有什么样的结果？如果一开始就告诉秒针一年内它要滴答32万次，这会有什么样的效果？我今年要高考了:我这个分数能考第几批啊?应该报什么专业呢？这个专业能找到工作吗？一个月能有多少工资?一千多块钱，什么时候买得起房子?连房子都没有，谁会嫁给我啊?马路上有两辆出租车，一辆车是空车，一辆车载满了客人，你们认为哪一辆车容易发生车祸啊？那就是每时每刻的生活，把你每天的目标写下来，并且一天的目标又要把它分解成一小时的目标。所有的目标能不能完成就在于一小时的目标能不能完成。二、树立成功的信念今天我

3、必须成功三、用存在的就是合理的观念去处理各种问题存在即是合理自卑上课容易走神睡眠质量下降有没有看过打麻将三天三夜不睡觉精神很好的人？有没有看过连续几天上通宵的，玩的忘乎所以的人？人有两种睡眠状态，一种是浅睡眠，一种是深睡眠，交替运行，大脑细胞在交替休息。小实验：请看这张照片，闭上眼睛，在30秒钟之内用意志力控制自己不要想这个美女请大家头脑中可以想任何东西，但就是不要去想天上飞的大象，请问你想到了什么？大象，你在想大象怎么可能在天上飞呢，这不是开玩笑吗？启示：当你越发强迫自己不想一件事情，这件事情越发在你脑中出现。如果考前睡不着，不要强迫自己说“赶

4、快睡着”，心理放松自己，让自己的思绪尽情驰骋。慢慢也就睡着了。在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成功的秘诀。让自己的生物钟节奏与高考的时间同步，具体的做法是：因为高考的考试时间是上午9∶00-11∶30和下午3∶00-5∶00，所以从现在开始，要求自己在每天上午8∶40-11∶40和下午2∶40-5∶10这段时间内必须坐在书桌前，不能听音乐、走动、喝水、上厕所……除了看书、做题！这是取得最佳临场发挥的重要因素之一。制定作息计划，调整生物钟如何改善睡眠质量A睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。B喝杯莲芯汤：莲子芯30克，水煎

5、，放盐少许，临睡前服用。C睡前和考前不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。D睡前不喝咖啡、可口可乐和巧克力，因为它们都含有使人兴奋的咖啡因。要有稳定的作息时间。要保持安静温馨舒适环境。要每天晚上用热水洗脚。要让身体经常保持自然放松合适的姿势。要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。不在睡前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮料。不在睡前过分用脑记忆、思维。不想今天睡不着，明天会考什么。不在睡前激烈运动。不在睡前与人谈论或争论兴奋的话题。考前睡眠调适（五要，五不要）四、动力来自于对未来生活美好的想象与憧憬、描绘一辆车在马路上跑要不断地加油。人也是一样，要不断地激

6、励自己。五、如何化解压力1、做减压操A、清醒头脑——鸣天鼓“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。对策B、改善记忆——耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可

7、改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。艾宾浩斯的遗忘曲线保持和遗忘是时间的函数。遗忘的规律是先快后慢，呈负加速型。这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即“先快后慢”的原则。有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不久进行一次复习，乙组不予复习，一天后甲组保持98%，乙组保持56%；一周后甲组保持83%，乙组保持33

8、%。乙组的遗忘平均值比甲组高。2.放松法A.深呼吸人紧张时容易心慌气短——打哈欠、叹几口气操作步骤：A双手置于肚脐前，闭上双眼B由鼻子慢