调整自我情绪的几个好方法

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1、调整自我情绪的几个好方法再平坦的道路，也会有坎坷；再顺利的人生，也会有挫折。从心理学家来说,挫折是个体在从事有目的的活动过程中，从到主客观因素的阻碍或干扰时，所产生的情绪状态。而对生活学习屮遇到的种种挫折，我们应冇良好的承受能力。挫折承受能力能通过后天的学习加以提高。我们每一个人都应该了解i些调节挫折的心理学方法，并适时应用，以不断提高自己的挫折承受能力。调节挫折情绪的心理学方法有：一、心理宣泄法。人在受挫时，会产生很多负性情绪，这种情绪靠堵是堵不住的，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。这种方法一般包括“出气室"宣泄，书写宣泄，向人倾诉宣泄

2、。“出气室''宣泄法是指在专门建立的软体房间内，对橡胶制品类的物体大打出手。当然作为学生，没冇这一条件，找一个僻静的角落，对树木、石头发泄一通，效果也是一样的。书写宣泄，是通过写信、口记、绘画等形式发泄口己的不满。向人倾诉宣泄，则是把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向老师、朋友或亲人一一倾诉或大哭一场，以缓解心理压力。一般说来，受挫吋由于负性情绪的干扰，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，情绪放松，则认知恢复正常。二、注意转移法。即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。遇到烦恼苦闷之事，可采取暂吋冋避的方式，去看电

3、影、电视，听音乐，散步，进行体育运动或做其他有意义的事。这种方法很冇效。三、反向思维法。即换个角度看问题，或从光明的角度看问题。在遇到挫折时，要从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，从而调动口己的积极性。生活中自会有“否极泰来J“因祸得福”之事。四、心理咨询与心理治疗。目前，在我国许多大中城市均设有心理咨询中心，一些大医院设有心理咨询门诊，及不少大学也设有心理咨询中心或辅导中心。“心病述需心药医”，心理咨询可以帮助來访者认识口己，调整情绪，从而使心理健康成长。例如，有一位新生还不适应环境，抑郁、苦闷。幸亏在心理咨询师的帮助，使她重新

4、恢复了自信，确立了自己的奋斗口标，投入到紧张而又充实的学习生活中去。所以说，心理咨询师调适挫折心理的重要方法之一，它会被人们越来越多地接受。总Z,在漫长的人生路途中，我们会遇到形形色色的挫折，诸如爱情上、学习上、工作上等等。但挫折并不可怕，只要我们摆正心态，勇敢的面对它，它就会在我们面前低头，最终的胜利者述是我们。压力是生活的内容Z-,现实生活中存在来至各方面的压力，面对压力如何控制自己的情是修养索质。在重压之下，人们可能有不同的反应，或迎接挑战，或情绪低落，或麻木不，或举止失态……没有良好的心态不仅是心理危险，也是机体危险，人们的心理压力越

5、重容易生病，如感冒、慢性病、甚至易患危及生命的疾病。ifuK,在重压Z下，也不容易看光明，无法享受生活屮的美好和乐趣。下面提供一些简单可行的口然而然地调节情绪解除虑的方法。1、深呼吸进行深呼吸，能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。简单用胸部快速浅呼吸只能导致跳加快，肌肉紧张，会增加压力感。正确地呼吸方法是放松腰带，双手扶下腹，均匀平缓呼吸。想想，为什么篮球运动员在投罚球前都会做一个深呼吸。2、想象听起来很新鲜，其实研究证明能有效减轻压力，例如设想口己在洗热水澡。自己在草地漫虽然没冇看见，闻到近处冇兰花。踩着鹅卵右在没膝深的溪水屮探行。躺在海

6、滩上让潮水遍一遍地冲刷。要注意想象一些声咅、景象、气味等的细节。3、自我按摩按摩是屮国的气功Z-,全身保健按摩是活动全身的皮肤，穴位按摩是手指点按几个穴位其中有卬堂、风池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉，以及肩与颈Z间的大块区域。按时可以配合深呼吸和意念循环。4、换换胃口心情不好会吃不下饭，一些健康食品有助于缓解焦虑，如清爽可口的食物，某些滋补品。管怎么样，调节食谱，换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口，其实要尽变换口味，能吃则吃。5、微笑微笑能放松自己，微笑能让自己开心，微笑将而部肌肉的神经冲动传递到大脑屮的情绪控中心，使得神经

7、中枢的化学物质发生改变，从而使心情趋向平静。來，微笑一下吧，好些吗。6、压力的等级大致将压力分成10等，1是一个小困难，10是一个真正的灾难，然后对而临的棘手问题，看梢粲谀且坏燃叮?uD«岱(11)郑?匏降闹皇?到5等的家常便饭，哦，并不是真正的困难，恢档媒粽刨庚狡7、放松身体紧张会引起脸红，血压上升，心跳加快，手心出汗，可以试试下而的方法，双手覆面，咬牙关，深吸气，屏气一小会儿，叶气时同时发声“啊……”再深吸气，把烦恼随“啊”起吐出去。(中国气功中就有吐气功,属于“泻法''类，译者注)8、重复决心设计一个决心，并把决心变成一句话，例如：我一

8、定能成功，相信“天生我才必有用”，长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”。当我们遇到屋漏偏临连天用时，不妨连续念I•遍：一淀能成功，我一定能成功！9、气功气功是占老而神秘