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时间:2019-09-21
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1、冬季健康饮食养生十个原则冬季是一年当中最寒冷的季节,此时草木凋零,万物生机皆闭藏潜伏,昼短夜长,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内,冬季养生应顺应自然界的闭藏规律,那么要过一个好冬季,要怎么做呢?冬季养生小常识有哪些?怎样才能让冬季养牛变得更加的简单呢?健康饮食养生十个原则Z、食物宜杂在我们生活周围,可以说没有任何一种食物能够代替身体所需要的所有营养,所以我们在饮食方面,一定多吃谷物、果蔬、等多种食物。另外还要注意荤素搭配、谷物粗细搭配等众多方面。2、温度宜热食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差,一旦食用生、冷、
2、硬的食品,就会影响到消化、吸收,其至引起肠道疾病。3.饮食宜淡菜甜要清淡,口味忌重。建议每曰食盐量不超过E克。建议老人一日的食物组成:谷类1SO-2SO克,鱼虾类及瘦肉克,豆类及其制品SO克,新鲜蔬菜30。克左右,新鲜水果2SO克左右,牛奶2SQ克,烹调用油克,食盐E克,食糖25■克,少饮酒,喝足够的水分。冬季健康饮食养生十个原则冬季是一年当中最寒冷的季节,此时草木凋零,万物生机皆闭藏潜伏,昼短夜长,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内,冬季养生应顺应自然界的闭藏规律,那么要过一个好冬季,要怎么做呢?冬季养生小常识有哪些?怎样才能让冬季养牛变得更加的
3、简单呢?健康饮食养生十个原则Z、食物宜杂在我们生活周围,可以说没有任何一种食物能够代替身体所需要的所有营养,所以我们在饮食方面,一定多吃谷物、果蔬、等多种食物。另外还要注意荤素搭配、谷物粗细搭配等众多方面。2、温度宜热食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差,一旦食用生、冷、硬的食品,就会影响到消化、吸收,其至引起肠道疾病。3.饮食宜淡菜甜要清淡,口味忌重。建议每曰食盐量不超过E克。建议老人一日的食物组成:谷类1SO-2SO克,鱼虾类及瘦肉克,豆类及其制品SO克,新鲜蔬菜30。克左右,新鲜水果2SO克左右,牛奶2SQ克,
4、烹调用油克,食盐E克,食糖25■克,少饮酒,喝足够的水分。4、饮水宜多平时一定要多注意饮水,尽量在选择一些清淡或者是白开水。也不要等到自己口渴的时候在喝。老年人缺水会导致代谢混乱,甚至便秘的产生。S、数量宜少若要身体安,三分饥和寒。要吃多种食物,但每种食物数量不宜过多,每餐七八分饱。0、质量宜高质量高不意味着价格高,如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品,应当经常食用。还要注意多吃鱼,少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果,尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。7、速度宜缓细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩,容易咀嚼、消化和
5、吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点,是首选食品。8、饭菜宜香平时食物制作上面一定要多注意。色香味俱全是最好的搭配。同时吃饭的环境也要多注意,干净、整洁、优雅的环境也能够有效的提高就餐兴趣。q、蔬果宜鲜新鲜、有色的蔬果类,富含维生素、矿物质、膳食纤维,水果中还含有丰富的有机酸,有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。1。、质地宜软饭菜质地以软烂为好,可釆用蒸、煮、炖、绘等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜丿卫嚼的食品,如肉类可多选择纤维短,肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。
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