国人减寿的十大因素

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1、国人减寿的十大因素近口，著名医学期刊《柳叶刀》上刊登的一项大型研究值得国人高度关注。该研究由华盛顿大学健康指标和评估研究所牵头完成，通过对包括屮国在内的全球188个国家和地区1990年~2013年的健康数据进行分析评估后，给出了造成每个国家和地区健康损失的前十大因素。其中高血压、高盐饮食、水果吃太少等成为中国居民健康损失的十大因素，冇些曾被我们丢掉的好习惯，现在则成了致病减寿的坏因素。第一位：高血压研究称,1990年〜2013年,全球高血压死亡人数增长了49.1%,中国更为严峻，增长了81.3%,成为致死第一危险因素。北京大学公共卫生学院副院长

2、王培玉告诉《牛命时报》记者，髙血压最人的危害是容易诱发冠心病、脑卒中这两种致死率很高的疾病，我国54%的心肌梗死死亡、71%的脑卒中死亡都和高血压有关。北京东直门医院心内科主任王显指出，国人高血压发病率居高不下与高盐饮食、超重和肥胖人群越来越多、高度紧张和疲劳的化活，以及人众对高血压认知程度低、控制率低、达标率低和国家政策扶持力度不够都有关系。专家支招：王显指出，防控高血压应牢记三点：1.少吃盐，每人每LI控制在6克内；2.坚持低脂饮食，控制动物食品和食用油的摄入量；3.保证每周运动5次，何次30分钟以上,以散步、慢跑、骑车、游泳等冇氧运动为宜

3、。儿童、青少年也要注意血压监测和预防。第二位：吸烟研究指出，23年间，我国吸烟致死人数仍高出世界平均水平约7%,-K中女性吸烟致死人数虽下降8%,但男性吸烟致死人数增加了55.2%。研究证实，吸烟和二手烟会伤害儿乎所有器官，心脑血管病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病的发病都与烟草有关。解放军总医院呼吸科主任刘乂宁指出，尽管控烟、戒烟一直备受关注，但我国传统的“烟文化”使得吸烟率这么多年并未明显卞降。而且吸烟群体H趋低龄化、烟民朋龄过长等现状,都导致相关疾病不断增加。专家支招：王培玉指出，营造无烟环境，不仅要靠“戒烟令”，还需吸烟的人主动认识到危害，在家

4、小回避老人和孩子，在公共场所决不吸烟，积极戒烟等。刘乂宁建议提髙烟草税，并普及戒烟门诊，在社会上形成吸烟可耻的舆论压力。第三位：高盐饮食钠是人体必需营养元素之一，但研究发现，高钠饮食的致死风险正在屮国逐年上升，高于全球平均水平。《中国尿民膳食指南》推荐，18岁以上成人每天食盐摄入量应控制在6克以内，但我国居民每人每口食盐摄入量平均为10.5克，差不多是推荐量的2倍。钠摄入过量成为血压升高、肾脏代谢功能变差的主因。上海华东医院营养科主任医师陈霞飞说，国人高盐饮食和烹饪方式冇很人关系。首先,国人烹饪喜欢加入味精、酱汕等各种调料和酱料，这些都是含钠“

5、人户”；其次，相比西方饮食，我国菜肴更喜欢爆炒煎炸等重口味做法，导致用盐超标；再次，香肠、腊肉、咸菜、加工食品等深受大众喜爱的美食也含很多盐。专家支招：陈霞飞建议，平时多用蒸煮等烹调方法，川醋来代替味精、酱汕等调料，少吃腌制食物，减少在外就餐次数，多回家吃饭。第四位：水果吃得太少研究指出，我国居民水果摄入量呈减少趋势，少2002年相比，2010年~2012年每人每IJ水果摄入量由每LI45克下降到40.7克，新鲜蔬菜摄入量从每口276.2克下降到269.4克。2013年因水果摄入不足导致104万人死亡，男性死亡风险比女性高35%。世界卫生组织指

6、出，果蔬摄入过少在全球造成约19%的胃肠道病症，31%的缺血性心脏病和11%的中风。生活条件好了，果蔬摄入却不升反降。中国疾控中心营养与健康所研究员霍军生认为，原因首先在于，果蔬作为鲜食，在生产、保存、供应和食用方面比易储易携的加工食品成本高，很多季节不易获得；其次，儿童和男性更倾向于能量密度高的食物，而果蔬能量密度较低，导致他们食用量偏小；再次，全球范围内食物均向着快捷化、方便化发展，导致传统的果蔬摄入方式受冷落。专家支招：果蔬的每H摄入量可概括为“半斤水果一斤菜”。"一斤菜”是指烹饪前的重虽:，经烹饪后也就两小碗，可分到三餐吃完。香蕉、奇杲

7、果等吃两三个就够半斤了；梨、苹果等大一点的水果一个就够。还可以家庭为单位，保障各成员摄入量，比如一家三口一天购买约3斤蔬菜、1斤半水果，一天内吃完。平时最好把水果放在随手可及的地方，方便拿取；不同颜色的果蔬要吃，颜色越多，摄入的营养成分越丰富；优先选择本地、应季果蔬。第五位：大气颗粒物污染研究显示，23年间，我国因大气颗粒物污染导致的死亡人数上升59.3%,仅2013年就约有91万人因此死亡。中国环境科学研究院研究员张金良指III,大气颗粒物污染主耍来自汽车尾气、工业废气、建筑扬尘、餐馆汕烟等。研究发现，这些颗粒物会吸附空气屮有毒成分，危害健康

8、，增加肺癌风险。“我国人口基数大、密度高，森林覆盖率乂小，这些都使我们更多地暴踞在有害环境中。”专家支招：雾霾天建议大家减少岀行，出行时佩戴N95口罩