袁强《短跑教学与训练》

《袁强《短跑教学与训练》》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、短跑教学篇训练篇袁强周口师范学院体育系短跑的全程阶段:起跑起跑后的加速跑途中跑终点跑起跑起跑技术环节:各就位、预备、鸣枪。各就位：运动员走至起跑器前，两脚依次踏于起跑器抵足板上，双臂伸直，略比肩宽，双手虎口张开四指并拢，与起跑线后做有弹性的支撑。体重均衡的分布与五个“支撑点”上。头与躯干保持一直线。起跑预备：平稳的抬起臀部，重心前移，形成宽轴肩轴“两超过”的身体姿势。双脚紧贴抵足板，集中注意力。起跑鸣枪：双手迅速推离地面，曲肘前后摆动，同时两腿迅速蹬离起跑器。起跑后的加速跑要点：在加速的过程中，上体逐渐抬

2、起，双臂屈肘做有力的前后摆动。两腿交替用力后蹬和前摆。在较短的时间内,尽快发挥较高的速度。途中跑目的：继续发挥并保持高速。后蹬与前摆阶段：支撑腿的后蹬是在摆动腿的前摆配合下，迅速伸展髋、膝、踝3个关节，最后由脚趾蹬离地面完成的。前摆动作是当摆动腿大腿摆过支撑腿后，大、小腿保持折叠并迅速带动同侧髋部向前上方摆出。15◦~20◦100◦~110◦摆臂动作：以肩为轴，手指半握或自然伸直，轻快有力的前后摆动，肘关节角度变化，垂直部位时，大、小臂之间的夹角约为130◦~150◦前摆结束时约为60◦~90◦，后摆结束

3、时约为90◦。途中跑腾空阶段：进入腾空阶段，后蹬结束的支撑腿的小腿随大腿的摆动和惯性作用下，迅速向大腿靠拢形成折叠前摆的动作。同时，摆动腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿惯性向前下方摆出，做积极下落动作。途中跑着地缓冲阶段：摆动腿积极伸展下落，用脚前掌富有弹性地着地支撑,同时,异侧腿继续以大、小腿折叠的姿势迅速向前摆动当大腿接近垂直地面时，大、小腿折叠到最小限度，脚跟几乎接近臀部。终点跑终点跑技术：在距离终点15~20M处，保持上体前倾姿势，加强摆臂与后蹬。终点撞线技术：在距离终点线约一步距离时，上体急速

4、前倾，双臂后摆，以躯干部分撞线。提高短跑速度的途径一、提高反应速度二、提高动作速度三、提高移动速度一、信号刺激法二、运动感觉法三、移动目标的练习四、选择性练习提高反应速度的方法手段提高动作速度的方法手段一、利用外界助力控制动作速度二、借助信号刺激提高动作速度三、利用动作加速或利用器械重量变化获得后效作用发展动作速度。提高移动速度的方法手段一、力量练习二、反复进行专项练习谢谢