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时间：2019-09-19
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1、增肌训练计划目的：增肌瘦体重目标：三个月内增加7.5kg第一月周计划主要目标肌肉：腿部肌肉时间周一周二周三周四周五周六周日训练肌肉部位胸部，腹部腿部，竖棘肌休息有氧1W米，限时45min内背部，腹部腿部竖棘肌休息第二月周计划主要目标肌肉：胸肌时间周一周二周三周四周五周六周日训练肌肉部位胸部，腹部背部，竖棘肌休息椭圆机1h胸部，腹部腿部，竖棘肌休息第三月周计划主要目标肌肉：背部肌肉时间周一周二周三周四周五周六周日训练肌肉部位背部，腰两侧胸肌，竖棘肌有氧操休息背部，腹部腿部竖棘肌有氧操第四月周计划主要目标肌肉：
2、肱二、三头肌，小腿三头肌，三角肌时间周一周二周三周四周五周六周日训练肌肉部位胸肌，腹部手臂，腰两侧休息背肌，腹部肩部，小腿有氧，单车45min腿部课运动计划姓名第阶段课时余年月日热身：5~10min训练目标肌肉：抗阻训练（时间：40~50min）动作名称123456789有氧：拉伸：10~15min会员感觉：很累累合适轻松很轻松课时完成度：优秀良好一般差会员签字：教练签字：
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