足球基本功训练方法要领

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1、足球基本功训练方法要领颠球。颠球是熟悉球性的重要方法之一，一个孩子刚刚开始接受正规训练往往是从颠球开始的。动作要领：1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制；4、如果刚开始练习不能连续颠球，可先颠一下然后用手拿住，然后再颠一下再拿住。动作到位熟悉了之后再连续。多尝试用不同的部位颠球，脚弓、大腿也是常用的地方。练习方法：（一）一人一球练习，体会触球的时间，触球的部位，触球的力量和整个动作的协调配合。（二）多人一球练习

2、，尽量用脚背、大腿、头部以及各个部位触球，颠几次以后颠给另一人。短传。短传也分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。动作要领：脚弓传球：支撑脚的站位要选择适当，脚尖冲前，膝关节微屈，面向要传球的方向，触球脚的脚弓面与传球方向垂直，脚底与地面平行，脚尖微翘，用脚弓踢球的正后方，球踢出后贴地面前进，脚与地面平行摆动，不要外翻上来。脚背传球：支撑脚站位与脚弓传球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，触球脚脚面立起紧绷，用正脚背或外脚背踢球的正后方。带球。关于带球我想多说一些，大家不要一想带球就想到带球过人，我这里说的带球是指平常的运球，关于那些想练习踩单车、牛尾巴、马

3、赛回旋的大神们，就不要找具体的练习方法了，因为在专业的训练中，没有专门针对这些动作的训练，也就是说这些动作不是正规训练的范畴。你可能会说什么C罗梅西罗比尼奥啥的那些过人动作怎么怎么样，其实他们都是在训练之余自己练习的，没有专门的训练方式。在这也奉劝大家，踢球尽量不要用那些花哨动作，如果你基本功练好了，水平达到一定的高度，你就会觉得那些动作很拖泥带水，很不实用，你就会用简单实用的动作来代替它们。动作要领：正脚背运球（直线带球）：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。脚内侧运球：

4、重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。脚外侧运球：重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。停球。停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是

5、很重要的。动作要领：无论选择哪种停球方式，都是由一下四个环节组成的：1、观察和移动。为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的最佳位置。2、选择停球的部位和停球方法。停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球方法。3、改变来球的力量。根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲）方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。4、随球移动。停球动作一做

6、完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿。脚停球：脚的停球往往与对应的传球部位相对应，触球时力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技术动作。大腿停球：大腿要抬平，触球力道要掌握好，一般比脚停球力道要大，也要有利于下一步动作。练习方法：（一）颠球。尝试十二部位颠球，两个脚的正脚背、内脚背、外脚背、左右大腿、胸、双肩、头交替颠球。（二）颠球七八个后一脚踢高，然后想办法停下，尽量一次性停稳。（三）各种传球练习的时候可以同时练习停球。（四）两人一组，甲给乙用手抛球，各种身体周围部位的球乙用各种方法停，十个球交换。（五）两人一组，甲传球，乙停球到

7、位后传给甲，一定次数后轮换。详见图5身体素质训练。身体素质的好坏，可以决定各种技术动作的规范程度，从而影响队员水平。身体素质主要包括体能、协调性、柔韧性、反应能力、力量等。（一）体能的训练方法：主要是自觉性。定时慢跑（比如十分钟慢跑）、短时慢跑（足球场的一段边线到另一端边线，20秒过去20秒回来然后歇20秒再进行，练习十组以上，根据自身情况不同可以调节时间。）、十二分钟跑（不懂去百度）（二）协调性的训练方法：各种体操动作，各种关节韧带的拉伸，这个我就不用啰嗦了吧。。。。（三）柔韧性的训练方法：柔韧性与协