《美国学习法》Study Smarter Not Harder

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1、美国学习法StudySmarterNotHarder原该书由美国的凯文保罗所著，曾影响美国千万个家庭，可引导大家学会怎样学习。在这个飞速发展的信息时代，唯有学会科学地学习，才能赢得未来，紧跟时代！以下只是本人的摘录。王世帅2011/2/18一、学习的一些基本原理人脑可分三根脑体：爬行脑、边缘脑、和皮质脑。爬行脑控制身体基本功能，思维的基本层面如危机意识和面对危险的反击意识等本能反应。爬行脑控制我们的行为时，高级大脑功能就会减弱，所以压力高学习状态会减弱。边缘脑也叫“哺乳脑”，控制人的情感、免疫、及荷尔蒙系统以及性欲，研究表明也是长期记忆储存的基本区域，所以记忆的关键之一是要有感情。皮质脑

2、控制更高级功能，是我们的思考大脑，如推理，语言能力和抽象思维。三脑协同工作，有交通枢纽存在，放松状态时，枢纽敞开，学习效率最高。智力由两方面决定:神经元的数量，大脑中轴突的数量（后天可提高）。四种脑电波：β波，是清醒时正常精神状态下的脑电波，人多数时间处于这种精神状态，但这对学习来说不是最佳状态。θ波，入睡时出现，沉思冥想是也常出现。δ波，频率最低，沉睡时才出现。α波，完全清醒，极度放松时出现，大脑各部分传递最高效，是学习的最佳精神状态。人有三种学习模式:视觉学习、听觉学习、和动觉学习。（每个人不同，各有擅长）人有七种智力：语言智力、数学和逻辑智力、音乐智力、视觉和空间智力、行动智力、人

3、际交流智力、内在智力（自我剖析和自我反省的能力）。每个人都拥有这七种智力，但正规教育往往只注重前两种。学习中若能同时运用这器种智力，讲学的更多、更快、更好。一个外科医生首先拼借较高的语言和逻辑能力进入医学院学习，在接受基本医学培训后，必须依靠行动智力来掌握作为外科医生所需的实际操作技能。二、准备准备有五个基本要素：1、准备一个好的学习环境；2、放松和控制压力；3、自信；4、集中注意力；5、让你的大脑兴奋起来。准备一个舒适的学习场所，然后调整好心态。调整好心态的前提是要设定明确的目标，要有具体行动的计划（周密计划尽可能激发多种不同的智力），要有好的身心状态（拒绝压力和焦虑，注意音乐的作用）

4、，最后还要善于激活你的知识，动用之前的知识储备，给大脑“预热”。准备是学习技巧中最有价值的一部分。三、记忆力学习就是创建记忆和记忆回放的过程。记忆是大脑神经中枢上的印迹，是神经元之间的化学连接。记忆可分为三个阶段，及三个R：印象（registration）、重复(retention)、和回忆(recall)。重复使印象逐渐转变为长久记忆，也可这样理解，记忆有短期记忆和长期记忆两种模式。一旦信息进入你的短期记忆，就应马上进行复习（重复），艾宾浩斯曲线可说明这种做法的重要性，所以若对自己第一次遇到的信息就不主动积极记忆，而总是被动地阅读和听课，将很快把这些信息遗忘殆尽。通过几个手段可增强记忆

5、效果，如更多使用感官，多在学习计划中制造一些开始和结尾，利用相似性，联想，“奇怪性”效果，“具体性”效果，增加重复次数等。值得注意的是，睡眠是拥有良好记忆力的保障。睡眠对保持身体健康和头脑清醒至关重要，此外，睡眠阶段也是大脑巩固长期记忆的重要时候。三、专心专心是排除外界干扰集中精神工作的能力。我们的生活越来越复杂，越来越多的事情分散我们的注意力，我们面临各种选择，每个选择都充满诱惑，以至于很多时候我们对所有的事情都是浅尝辄止，没有进一步的学习和研究。必须改变这种状态。干扰一般有三个来源：外部环境、内心、目标不明确。所以保持专心有三个基本要素，即尽可能排除外界干扰，尽可能消除内在干扰（如缺

6、少睡眠，疾病，或精神情感原因），还要明确目标，知道为什么去做某件事。良好的准备过程对做到专心很重要。四、学习技巧的十二项原则（前面总结）1、相信你自己；2、准备；3、制定计划；4、分清轻重缓急；5自律；6、坚持；7、各个击破；8、成为“信息过滤器”；9进行输入输出练习（运用）；10、不要害怕犯错误；11、运用多种智力；12、要有主动性。五、目标的制定如果你不知道生命中什么是对你最重要的，你就很容易被横亘在人生道路上的东西所吸引，分散了注意力。对周围的一切抱有好奇心并不是什么坏事，但如果没有目标把你拉回正轨的话，你就很可能随波逐流了。目标制定的基本原理：现在就开始；写下你的目标，把它们落实

7、在纸上，明确列出长期、中期、短期目标，据此规划每天要完成的任务；分清先后顺序；挑战自我，在能力范围内，目标要定的高一些；目标要具体详细；明确具体行动；要预见失败；有时有必要重写、修订、检验、回顾；享受这个过程。六、学会时间管理良好的时间管理不在于把一天的每分每秒都安排的满满当当，你只需要做个简单的选择，要么你控制你的学习，要么让学习控制你。良好的时间管理系统就是让你掌握控制权。可通过以下几个方面改善你的时间管理：1、确定优先权，提高