公民健康素养讲座-课件

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1、公民健康素养(系列讲座)田野集团蔡正发一、基本知识和理念二、健康生活方式与行为三、公民健康素养基本技能选题动机——帮助父老乡亲维护和促进健康健康——人全面发展的基础；是经济社会发展的必要保障和重要目标；也是人民群众生活质量改善的重要标志。健康是1，其它为0。没有健康，一切都会失去；拥有健康，幸福才成为可能。随着经济全球化和我国工业化、城镇化以及环境变化，影响健康的因素越来越多；人口老龄化、疾病谱变化又进一步加重了疾病负担。提高全民健康素养，是解决这些健康问题、提高公民幸福指数的有效措施。健康素养——指个人获取和理解健康信息，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力。社会——人——

2、健康——预防——教育在全面建设小康社会和构建社会主义和谐社会的进程中，我们应该十分重视提高全民健康素质；应该坚持以人为本和为人民健康服务的根本宗旨，大力开展健康教育与健康促进工作；应该更加注重提高人民群众维护健康的内在动力和基本能力。公民健康素养包括了三方面内容：基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能。一、基本知识和理念1—25条1、健康___不仅仅是没有疾病与虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。身体健康——表现为体格健壮，人体各器官良好。心理健康——指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。社会适应的完好状态——指通过自我调节保持

3、个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。美国心理学家马斯洛提出的心理健康的十条标准：（1）、充分的安全感（2）、充分了解自己，并对自己的能力作适当估价（3）、生活的目标切合实际（4）、与现实的环境保持接触（5）、能保持人格的完整与和谐（6）、具有从经验中学习的能力（7）、能保持良好的人际关系（8）、适度的情绪表达与控制（9）、在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足（10）在集体要求前提下，较好地发挥自己的个性2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。

4、每个人都可以通过采取健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。3.健康生活方式主要包括:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。健康生活方式——是指有益于健康的习惯化的行为方式（四大基石）。主要表现：生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。A、合理膳食合理膳食——能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到

5、合理营养，促进健康的目的。“食”可而止——过度的增加食物不仅不会增加血气，而且会增加身体的负担，反过来还得靠消耗血气来把它们清理掉。五脏六腑是一个加工厂，食物是无限的，而加工能力是有限的，所以摄入食物的数量必须得到控制。过犹不及。饮食营养是影响人们健康生活重要的因素之一。人体所需的营养素达五十多种，可分为七大类，即：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质（包括微量元素和常量元素）、维生素、膳食纤维和水，其中蛋白质、脂肪和碳水化合物在代谢过程中可以产生热量，因而又统称为“三大产热营养素”。这七大类营养素既有各自特殊的作用，完成各自承担的任务，又构成一个合理而科学的基本营养体系，在营养的

6、全过程中协调合作，共同完成调节人体生命和生理活动的神圣使命。营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等，无不与膳食平衡失调有关！！！上一讲学习内容回顾：1、预防保健以教育为本；2、理解健康的含义——三要素；3、健康素养的概念与基本内容；4、提高健康素养的目的；5、维护自身与他人健康的责任；6、如何选择健康的生活方式：四大基石之A——合理膳食……B、适宜运动适宜运动——运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应

7、达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。运动的十个好处：1、提高肺活量。2、改善血液循环，防止气滞血瘀。3、稳定血脂水平。4、降低血压。5、改善血小板聚集。6、提高心脏功能。7、提高免疫力。8、使人体不易感染。9、降低患肥胖症几率。10、减轻心理负担。C、戒烟限酒戒烟——戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。限酒——过量饮酒，会增加患某些疾病的风险……，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议：成年男性一天饮用的