公民健康素养66条讲座讲稿

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1、时间:2016年6月28日地点:红寺堡区图书馆晋江报告厅内容:公民健康素养66条讲座讲稿公民健康素养66条分基本知识和理念,健康生活方式与行为,基本技能三部分共66条。简称“66条”。我国卫生部为什么要发布健康素养公告呢?因为健康是最宝贵的。健康是人全面发展的基础,它关系到千家万户的幸福;健康是经济社会发展的必要保障和重要目标;健康是人民群众生活质量的重要标志。目前,我国是一个疾病负担沉重的国家。近年来,随着经济全球化和我国工业化、城镇化以及环境变化影响健康的因素越来越多,人口老龄化、疾病谱变化,又进一步加重了疾病负担。比如:慢性病、高血压病在我国

2、持续增加。经过调查,部分省市成年人患高血压病近25%,全国至少有2个亿高血压病人。大家都知道高血压是心脑血管病的主要危险因素。70%脑卒中和50%心肌梗死的发病都与高血压相关。世界卫生组织总干事陈冯富珍说:“慢性病对国家经济是一场灾难!”。由此看出健康是多么重要!解决这些突出的健康问题必须以科学发展观为指导,全面落实预防为主的各项干预措施。通过学习66条来提高全民健康素养,让广大人民群众学会在日常生活中正确处理经常遇到的生理、心理、环境等问题,养成健康的行为习惯和生活方式,促进人民群众通过提高健康素养自觉地维护自身的健康。因此卫生部出台了《公民健康

3、素养66条》。既然健康这么重要,什么是健康呢?《66条》第一条告诉我们:健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而且是身体、心理和社会适应的完好状态。就是说健康必须具备三个方面1.身体健康表现为体格健壮,人体各器官功能良好、正常。2.心理健康是指能正确评价自己,能应对处理生活中的压力、正常工作、对社会做出自己的贡献。3.社会适应的完好状态是10指:通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。如果你具备了这三个方面,你就是健康的人。一、平时我们怎么知道自己是否健康呢?我告诉大家衡量自我健康的十个标志。1.精力旺盛充沛。2.处事乐观。3.善于休息。

4、4.应变能力强。5.对一般的疾病有抵抗力、免疫力强6.体重适当,体重指数BMI值在18-24范围内。7.眼睛明亮。8.牙齿清洁、坚固、坚硬。9.头发光洁。10肌肉皮肤有弹性,走路轻快灵活。二、怎么做才能健康呢?《66条》中的第二条给了我们很好的介绍:每个人都有维护自身和他人健康的责任。健康的生活方式能够维护和促进自身的健康。每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式,获取健康,提高生活质量。预防为主越早越好,选择健康的生活方式是最好的人生投资。提高每个公民健康水平,需要国家和社会全体成员共同努力,营造一个有利于健康的支持性环境。三、健康的生活方式包括

5、那几方面?《66条》第三条:健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。健康的生活方式:是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生,环境卫生,饮食卫生,讲科学不迷信,平时注意保健,生病及时就诊,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。1.合理膳食:是指能提供全面、均衡营养的膳食。怎样才能做到合理膳食呢?食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂10低糖饮食。也可以总结成两句话十个字:即,一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶;二是指每天250-350克

6、地(5-7两)碳水化合物,相当于300-400克主食(6-8两);三是三份高蛋白,比如:一两瘦肉或一个鸡蛋,或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉,或半两黄豆。四是四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。五是500克蔬菜水果。第二句话中的红是指:每天一个西红柿,另外喝点儿红葡萄酒(25ml)可以减轻动脉粥样硬化。黄是什么意思呢?中国人地膳食缺少钙和维生素A。如果一个人缺乏维生素A和钙,小孩表现为易患感冒发烧、扁桃体发炎;中年人出现动脉硬化;老年人出现腿发软、视力模糊。补充后都能纠正。什么食物里含有维生素A和钙呢?胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等

7、果蔬(红、黄色的蔬菜含维生素A多,虾皮、海带里含钙多。)绿是什么意思呢?饮料里茶最好,茶里绿茶最好,绿茶里含促抗氧自由基,多喝绿茶能预防衰老、减少冠心病、肿瘤的发生。白:白是指燕麦片,多食燕麦片,可以降低胆固醇。每天50克燕麦片水煮3-10分钟兑牛奶喝效果很好。黑,黑是指黑木耳。每天10克坚持50天胆固醇下降,不易形成脑栓,发生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。贵在坚持大家可以试试。美国有材料报道8类抗癌食物是:西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高,防癌越好。还有葱、蒜;

8、柑橘类、十字花科的菜如,菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶。2.适量运动:生命在于运动,运动对健康是非常重要的。一个人光有

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