迎考最佳心态_高考_高中教育_教育专区

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1、迎考最佳心态：接受现实，脚踏实地家长的关心、老师的期望、同学的竞争、自己将来的前途……这一切对于即将迎战中考的孩子们来说，都是压力。当然有的时候，压力也是一种动力，可有的时候，压力过大，面对压力时孩子们就会因焦虑表现出各种防卫的表现。孩子们向外会指责、对抗，自己内心自责、紧张，甚至逃避、回避现实。这一切无疑都是不健康的，不利于孩子的健康成长，更是对中考有害无益。   其实最佳的迎考心态可以用8个字来概括：接受现实，脚踏实地。只要能真正做到这8个字，不但能很好地指导考生在临近中考的最后一个阶段做好冲刺，更能帮助考生在考场上正常甚至超常发挥。做家长的要帮孩子发现已有资源，增强他们的信心；帮孩

2、子发掘潜在资源；有针对性地给予孩子帮助，鼓励孩子们做到：笑看考试??人生平常事。   【家长篇】   家长怎么说   只说：我相信你！我可以帮你做什么？   不说：你不用紧张，不用害怕。   不说：我不在乎你考多少分。   不说：你们老师说：你应该……   不说：你看人家×××……   不说：如果你考不上，就自己养活自己吧！   不说：你给我丢人现眼，白养你这么大！家长怎么做   创造愉快的家庭氛围：家长们千万要注意，在临近中考的时候，要保持和平时一样的家庭气氛和环境，不可因为考试临近而特意做出一些事情，给孩子造成不必要的紧张感觉。   相信孩子的应考能力：对于自己的孩子要绝对信任，不能

3、总是害怕孩子会紧张、发挥失常、太掉以轻心等。因为家长对孩子的不信任，会造成孩子自身的紧张、自责、失望、抵触，这对孩子的应考是十分有害的。   按家庭实际给孩子补营养：家长切忌在考前因为怕孩子太辛苦等原因对孩子进行营养上的恶补。这样做的结果只能是孩子的肠胃一时不适应，会诱发孩子的肠胃疾病。   帮助孩子调整生物钟：因为孩子在临考前会做大量的复习，所以很多考生在长时间的复习期间，养成了晚睡的习惯。可问题是在中考的时候，考试时间是上午开始的，这样就有可能会造成那些习惯了晚睡的人在上午的时候没有精神和精力，这样对考试就十分不利，所以要帮助考生养成良好的生物钟。   电脑、电视不如运动调节作用好：

4、很多考生在辛苦的复习过程中，常常会希望通过一些别的方式来调节放松一下自己紧张疲劳的身心。很多学生和家长以为电脑、电视可以帮助调节身心。其实做适当的运动不但对学生长时间不怎么运动的身体有好处，对学生的心理更是一种非常好的调节方式。   考后不对答案：考试结束后，很多考生会喜欢和别人对答案。其实这是很不好的习惯。因为首先在正确答案出来前，谁都不能确保自己的答案就是正确的。另外在对答案的过程中，如果学生发现自己的答案和别人的不一样，就会产生不良的情绪，这样很有可能就会影响到接下来的考试。   【应考篇】   （1）拿到试卷就心发慌怎么办？   对策：可以利用答题前的时间静静地进行腹式深呼吸，先

5、稳定情绪，不要急着看试卷。答题时按顺序回答。腹式深呼吸即吸气时腹部微微鼓起，两肩不能耸起，呼气时腹部微微瘪下去。深深地吸进一口气，屏住一会儿，然后慢慢呼出，注意缓慢和匀速，同时心中默念放松放松，并给自己积极的心理暗示，“我已充分准备，无所畏惧，勇往直前！”3如此反复几次。另外可以抬头看看窗外的风景，舒展心情。做题时可以多读几遍，不要着急求快。   （2）考试时出现记忆堵塞怎么办？   对策：告诉自己，“保持镇定，这是由大脑皮层抑制造成的，是暂时的。”然后，可以通过联想的方法，不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，把回忆起的内容迅速记下来，然后看能否从中挑出一些有用的材料或线索。如果

6、还是不能找到线索，那就把它先搁置一下，做别的题目，不用刻意去想它，也许在后面的题目中会得到提示，或者堵塞自动消失；就算最后还是想不出来也没有关系，你可以想，这对全局只有微乎其微的影响。   （3）遇到难题头脑一片空白怎么办？   对策：中考当中遇到几道题不会做，或者从未见过的题目是很正常的事情，首先要在心理上接受它，“我暂时有些想不起来，没关系。先做其它的部分。”你难别人也难，不必为此过度紧张。如果感到心很慌就马上转移注意力，不看题，闭上眼睛深呼吸（要领见案例一）并积极暗示，告诉自己“没关系，等我情绪稳定一下会慢慢有思路的。”“我已经感觉比刚才舒服一些了。”如果情绪缓解之后，还是一时找不

7、到思路，那就先做下面自己有把握的题目，把会做的都做完了心也就定了许多，再回过头来思考可能就会有思路。记住：抓大放小。   （4）考试时听到周围的声音影响考试怎么办？   对策：考场上会有各种声音出现，如监考老师的脚步声、周围同学翻卷子声和叹气声，还有考场外传来的声音。这些声音所产生的分心效果往往是通过人的心理因素起作用的，你越是注意它，越是觉得它在干扰自己。我们不妨可以这样想，同学翻卷子可能有多种情况：可能是前面的题目他不会做，想先